辣妈章泽天露脐装秀小蛮腰 运动瘦腰的最好方法

2017-07-10
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文章简介：top1:辣妈章泽天露脐装秀小蛮腰 2017年6月15日据有关新闻报导,奶茶妹妹章泽天嫁给刘强东后不仅身家过忆,近日奶茶妹妹在上海虹桥机场身

top1:辣妈章泽天露脐装秀小蛮腰

2017年6月15日据有关新闻报导，奶茶妹妹章泽天嫁给刘强东后不仅身家过忆，近日奶茶妹妹在上海虹桥机场身穿露脐装秀出小蛮腰，十分有少女感。

top2:蜘蛛侠式瘦腰

这项动作除了可以瘦身还可以锻炼身体的其它部位，比如：小腿、胸部、手臂等。做法：以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。

做此项瘦腰动作每一侧要做15个，持续2-3组，即可。

top3:剪刀腿动作瘦腰

可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能的完成。

top4:超人式动作瘦腰

主要是锻炼到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直;以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止。

top5:屈膝式动作瘦腰

训练腹部肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作，然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿，按照相同的方法。两侧各做15个为一组。