仰泳锻炼哪些肌肉   如何拥有魁梧的好身材

大多健身爱好者非常重视胸部锻炼,却往往忽视背部.实际上,拥有健硕的背部更能体现男性的力与美,并给人踏实可靠的感觉,增加男性成熟美.要想练出完美的背部,必须前后左右都要兼顾到,宽度.厚度.肌肉的轮廓,每一样都重要. 哑铃锻炼背部动作主要有硬拉.俯身哑铃划船.单手哑铃划船.哑铃俯身飞鸟和引体向上动作. 1.硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一,是锻炼背部肌群的基本动作,几乎调动全身的肌肉参与运动. 2.俯身哑铃划船主要强化背阔肌,对增加背部厚度效果明显.随着力量的增长,可以采用单手哑铃划

无论是男士还是女士拥有健康漂亮的小腿应该都是一件值得骄傲的事情,尤其是在穿格式裙装和各种款式的靴子的时候,美腿总是美眉值得炫耀的资本,那么应该怎样锻炼你的小腿呢?小编来为你支招. 1跑步.跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动,只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行,而且可以自己调节快慢,自己掌握时间,是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动,跑步要想起到很好的效果要坚持,并且要循序渐进,不要急于求成. 2高抬腿.相对来说高抬腿对动作要求比较高,要求做的时候大腿和小腿成90度,大腿同时和腹部成

身上有肌肉,不仅是一种美,更是一种健康的象征,不少人向往能有健美的肌肉.但肌肉不是一朝一夕能够拥有的,而是应当长期锻炼,并且分布.本别.各个

俯卧撑是我经常做的运动之一,很多人都知道做俯卧撑可以锻炼力量,然而只知其一不知其二.那么,男人为什么要做俯卧撑?男人做俯卧撑真的只是为了锻炼吗?下面就让小编来为各位揭晓男人做俯卧撑背后不为人知的秘密吧! 标准俯卧撑,双手.双臂要与肩同宽.这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来.宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少.窄距俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体.做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且

硬拉的健身里面经常会练到的一项,可以很好的帮助训练核心力量,让肌肉的整体更加协调,力量更大.下面5号网小编给大家讲讲硬拉锻炼哪些肌肉?硬拉有什么好处? 硬拉锻炼哪些肌肉 硬拉是可以训练到全身的肌肉,现在我们来看看各个不同部位的肌肉训练. 下肢肌群! 硬拉动作中的发动机是下肢,严格来讲是髋部主导动作(臀大肌,腘绳肌群),膝关节辅助(股四头肌)! 躯干肌群 包括我们的整个背肌(背阔肌,斜方肌,竖脊肌等等)胸肌/腹肌则都是属于稳定的肌群,他们主要是以等长收缩的方式在工作!目的是维持躯干稳定,脊柱中立,

今天给大家说一个可以让大家可以在一天工作之余也能轻松愉快的完成锻炼,这个锻炼主要就是简单方便快捷,一个动作只需要4秒,一天只需要两次就可以了,建议是全套动作一次做下来二次一天即可,此伸展操可以有效锻炼臀部肌肉,可以让美女们拥有更加圆挺的屁屁,更能让大腿更加纤细紧实,可谓是一举多得的好事. 6步伸展操 全足收缩 从双腿打开的深蹲开始,抬起右脚跟,以右脚掌前半段的力量将脚跟往外推,同时用力收紧.压缩整只脚以及屁股的部位.维持4秒钟,换边重复. 臀部挤压 双脚站立与肩同宽,尽己所能地用力收紧臀部4秒.

来源:站酷作者:Syda Productions 一个希望拥有健美身材的男生,一定很注意塑造全身的体态,不会只是追求胸肌和腹肌,背部肌肉的塑形也是不可以忽略的,这样你的体形才会更加健美,身体也更健康,因此锻炼背部肌肉很重要的. 1.举杠铃 这是锻炼背部肌肉的有效器材,举起杠铃会让你的背部得到很好的锻炼.大家都知道,一般的运动方法很难锻炼到背部肌肉,因为背部肌肉在后面,我们需要选择有针对性的动作. 然而,我们在锻炼的时候要注意,刚刚开始练习不能选择很重的杠铃,否则会拉伤背部肌肉,我们要根据自己的能

想要打造完美的身材,就要经常锻炼你的腿部肌肉.小编今天就来教你们怎样锻炼腿部肌肉,让你们的小腿和大腿都变得性感迷人. 一.进行长时间和长路程的散步 疾走是锻炼大腿肌肉很好的方法,每天散步至少要30分钟,还要有一个平稳快速的步调.可以利用生活的方方面面进行散步运动,比如说,饭后出去走走.走路到邻居家串客.短距离路程少开车或少搭公交等 二.进行跑步和踢球运动. 每天跑步超过30分钟,可以很好地锻炼腿部肌肉.在踢足球比赛中,你大概要跑10到20公里的路程,所以踢球的运动量足够起到锻炼腿部肌肉的效果.