腹部减肥方法攻略 让你轻松瘦出小蛮腰
腹部赘肉问题
腹部肥肉不仅影响形体,还影响身体健康,所以减肥的目的不仅是让自己更美丽,还是为了让自己更健康。在减肥的道路上你会发现有很多对自己有益的地方,在改变外形的同时还能让自己建立自信。 减肥不是一件容易完成的任务,它需要你拥有理智的思想和稳定的生活,在这段减肥的旅程中,你要坚信自己的前方一定是美丽的,只有这样,你才能坚持下来,并能走到终点。身体是自己的,未来也是自己的,让自己有一个好的形象,是一辈子的福气,不要让自己有什么遗憾,爱上更美的自己。
腹部减肥法
运动瘦腹
平躺仰卧,双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动,扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组,每组做10次。 功效:拉伸腰腹两侧的肌肉,紧实腰腹。 平躺地上,双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角,紧贴地面。掌心朝上,向上抬起左腿,膝盖弯曲成直角,同时抬起右手肘,让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝,换另一侧重复练习2组,每组做10次。效果:增强腹部力量,紧实腹部,紧实大腿。
饮用酸奶 酸奶是由牛奶经乳酸菌发酵制成的,除了具有鲜牛奶的营养价值之外,还含有乳酸菌,并在发酵过程中产生了乳酸以及B族维生素等等,具有促进消化吸收、提高人体免疫力的功效,长期饮用还可以保证钙质的吸收。 酸奶中的益生菌会在肠道内的纤维素中发酵,生成的有机酸会促进肠道蠕动,从而达到通便、收腹的效果。
早上空腹喝水 便秘是导致腹部肥胖的重要原因,早上空腹喝水之所以说是腹部减肥最有效方法,就是因为能够有效改善便秘。早晨胃部的运作会比平常快,此时水能够立即被送到结肠,增加粪便的含水量,柔化粪便,从而达到通便的效果。
日常瘦腹注意事项 适合腹部减肥的方法有很多,比较常用的是俯卧撑和平板支撑。对于男生来说,俯卧撑是一项比较上手的运动,但是在初级阶段,建议大家还是不要选择俯卧撑,因为长时间没有运动的话,会使肌肉受到损伤。平板支撑就比较简单,不同的人可以根据自己的能力范围,做不同时常的平板支撑。 力量训练对腹部减肥的人来说也是必不可少的,因为它能够让你的身体有一个消化吸收的过程,不至于反弹。所以大家在跑步的同时,注意有针对性地进行哑铃等力量训练。
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