适合女生的健身运动有哪些

现在许多的女性都会去健身，锻炼自己的身体的同时，还可以保持身材，因此，健身已成为许多女性朋友生活中非常重要的一部分，但是，对于想要开始健身的女性来说，就会想要了解一下那些健身运动比较适合女性，那么，一起来了解一下吧。

瑜伽的特色是通过柔和的动作锻炼全身的所有肌肉和关节：腹肌，臀部，背部，腿和手臂，能够调动深层肌肉，拉伸的动作能够矫正人体的姿势，加强柔韧性，使身体更加匀称。如果想快速塑形，建议选择动态瑜伽，像阿师汤伽(Ashtanga)瑜伽，会调动更多肌肉，燃烧更多卡路里，加速减肥和塑形的进程。

冲浪造就了卡梅隆·迪亚兹(Cameron Diaz)女神般的身材。冲浪也结合了有氧运动与肌肉建设，调动浑身的肌肉，每小时消耗500到600卡路里的热量。冲浪时，首先俯卧在冲浪板上，利用手臂和肩膀的力量滑向浪尖;之后站在板上，靠手臂，腹肌，腿部发力;冲浪时保持平衡，则要借助腿部，大腿和臀部发力。冲浪的另一项好处是让表层肌肉和深层肌肉都得到锻炼。由于是水上运动，所以对消除橘皮组织也非常有帮助。总之，冲浪紧实身体的整体肌肉，让身体线条越趋完美。

普拉提这种柔和的健身运动受到像珍妮弗·安妮斯顿等众多好莱坞女星的青睐。它的独到之处是能锻炼到深层的肌肉——普通的健身不易锻炼到这部分姿势肌群。它能够深层次强化背部和骨盆的肌群，有助矫正你的姿势：抬头挺胸，身材挺拔。此外，因为普拉提主要是拉伸动作，肌肉因此也被拉长，身体更加柔软。它活动身体的所有肌群，尤其能够使腹肌得到深度锻炼。想拥有平坦的腹部，就选择普拉提吧。

羽毛球既实用又亲民。伸出球拍拍打球时，手臂的所有肌肉都会活跃起来——就像所有的球怕运动比如网球和壁球一样，羽毛球对于想强化手臂的人是最佳选择。

Zumba舞结合了拉丁舞和健身运动，跳一个小时的Zumba舞燃烧高达500卡路里的热量，让身体在快乐舞动中减肥和塑形。 Zumba结合了有氧运动和肌肉建设，也就是说在增强身体耐力的同时紧实身上的肌肉：小腿，大腿，腹部，臀部，背部和手臂。结果：腿部紧实，肚子平坦，腰部更加纤细，臀部提升，手臂匀称。

拳击听上去是针对手臂的。其实拳击出拳和闪躲时，还锻炼了肩膀，胸部，腹部和背部。练习拳击时，人的身体一直在动，脚尖不断跳跃寻求平衡，这种跳跃正是对腿部和臀部起到锻炼的作用。英式拳击只用拳，而法式拳击可以用脚，所以法式拳击练习起来更加全面，让你的肚子迅速扁平下来。拳击还锻炼耐力，柔韧性和力量。拳击运动每小时消耗600到800卡路里热量，也有助于减肥及塑形。

跑步是一项好处多多的运动，尤其是减肥佳径，跑步一小时消耗500卡路里的热量，同时还燃烧脂肪。跑步训练身体的耐力特别是强化心脏，且有助下半身的肌肉建设，紧实双腿和臀部。

和普通单车一样，水中健身脚踏车有助于紧实腿部和臀部，减小肚子和腰围。在水里踩单车的特别之处在于动作更加柔和，关节受到的磨损更小，健身后肌肉也不会那么酸痛。此外，踩单车带动的水流对腿部有按摩的作用，有助于排毒及刺激血液循环。在紧实肌肉的同时，还能防止水肿，减少橘皮组织。

游泳能全面地锻炼身体，尤其是背部和肩膀。如果想更有针对性地锻炼，要注意选择游泳的种类。想紧实臀部，蛙泳最合适;套上游泳手蹼，大腿会得到加强;戴上脚蹼游泳，手不使力靠拍打双腿游进，则整条腿都会得到强化;如果想锻炼手臂，则可以在两腿间夹一个夹板，只靠手臂的力量向前游进。

这是最简单的锻炼方式，我们几乎每天都在步行。然而，不是所有的步行方式都能锻炼肌肉。必须快步走路45分钟，并且经常这么做，才能对身体起到塑形作用。健行有助于强化心脏功能，加强其耐力及灵活性，并紧实双腿(脚踝，小腿和大腿)及臀部。在健行时摆动手臂，让肩膀也得到锻炼。如果想强化上半身，那么最好采用北欧健行法，搭配两根健行杖，让手臂，胸部和颈部都参与锻炼。

1、骑马

适合40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。而且骑马这种接近自然的运动方式，可以让你的身心都得到愉悦。

2、滑冰

没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。滑冰时穿运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。如此简便健身的运动，赶快行动起来。

3、排球

适合35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。而且会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

4、健美操

又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练;既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。

5、高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。从8岁到80岁的人都适合，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。高尔夫虽然是身心双受益的运动项目，但是投入比较大。