小燕飞的正确做法 让你轻松摆脱病痛困扰

2018-04-09
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文章简介：来源:站酷作者:Elena Yakusheva 小燕飞是一个健身动作,可以很好地放松我们的腰背部.此外,它还能有效预防腰肌劳损.腰椎病.颈椎病,因此是非常好的运动,虽然好处多,但是如果做法不正确,有可能给身体带来损害.因此,一定要按照正确的方法来锻炼.下面教大家标准的动作. 来源:图虫作者:- 一.仰卧式小燕飞 在柔软的床上做小燕飞不合适,我们要在瑜伽垫上做,俯卧在垫子上,腰部和腹部支撑身体,手臂向后伸直,做出要触摸脚掌的动作,肩部向后收缩,慢慢抬起头和颈部.与此同时,双脚伸直抬起,腰腹部收紧,

来源:站酷作者:Elena Yakusheva

小燕飞是一个健身动作，可以很好地放松我们的腰背部。此外，它还能有效预防腰肌劳损、腰椎病、颈椎病，因此是非常好的运动，虽然好处多，但是如果做法不正确，有可能给身体带来损害。因此，一定要按照正确的方法来锻炼。下面教大家标准的动作。

来源:图虫作者:-

一、仰卧式小燕飞

在柔软的床上做小燕飞不合适，我们要在瑜伽垫上做，俯卧在垫子上，腰部和腹部支撑身体，手臂向后伸直，做出要触摸脚掌的动作，肩部向后收缩，慢慢抬起头和颈部。与此同时，双脚伸直抬起，腰腹部收紧，保持5秒后放松并恢复原样，休息2秒后重复做。

来源:站酷

二、站立式小燕飞

不要穿没有弹力的衣服，要穿舒适的运动服，这样在运动中才可以自由伸展，双腿站直，腹部收缩，慢慢地向后移动你的肩膀，尽可能地向后伸展手臂，手掌掌心朝上，上身稍微前倾，腰部不要移动，双腿保持笔直站立。

在做小燕飞的过程中腰部和腿部有拉伸的感觉，因此服出现酸痛。锻炼的时间越长，这种感觉会更突出，但都是正常的。

小燕飞不是做得越多越好，要适当节制。如果你把小燕飞作为瑜伽动作练习就错了。长时间的练习会让你的身体更加不舒服，这个只适宜用来缓解疲劳，如果腰部疼痛严重，就不能强迫自己做这个动作，否则会造成腰部伤害。

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