慢跑时的呼吸方法这些技术和细节要注意

2018-01-31

字体:

大中小

浏览:

文章简介：慢跑是一种有氧运动,慢跑也比较简单,哪里都能跑,所以成为现在健身运动的第一选择. 一.慢跑技术虽然慢跑的比较简单,但是不注意呼吸,也达不到健身的目的,反而会给身体带来一些损伤,除了呼吸以为还应该要有正确的姿势,跑步时,腿部肌肉应该放松,一条腿后蹬,另外一条腿弯曲前摆,手臂也要适当的摆动,摆臂能有效的维持身体平衡,协调步频. 二.呼吸方法跑步时尽量不要选污染较严重的地段,可能会吸入一些有害物质,对自己身体产生伤害:呼吸的方法也有两种,一种是口和鼻共同呼吸,另一种是只用鼻子经行呼吸,刚开始的时候

慢跑是一种有氧运动，慢跑也比较简单，哪里都能跑，所以成为现在健身运动的第一选择。

一、慢跑技术

虽然慢跑的比较简单，但是不注意呼吸，也达不到健身的目的，反而会给身体带来一些损伤，除了呼吸以为还应该要有正确的姿势，跑步时，腿部肌肉应该放松，一条腿后蹬，另外一条腿弯曲前摆，手臂也要适当的摆动，摆臂能有效的维持身体平衡，协调步频。

二、呼吸方法

跑步时尽量不要选污染较严重的地段，可能会吸入一些有害物质，对自己身体产生伤害；呼吸的方法也有两种，一种是口和鼻共同呼吸，另一种是只用鼻子经行呼吸，刚开始的时候，速度比较慢，氧气需求量比较少，所以用鼻子呼吸就能满足需求了，当后面时间一长，氧气需要的也就比较多了，所以就得口鼻一起呼吸了。呼吸的时候还应该与步伐进行配合。