孕妇吃什么补钙？5类食物准妈妈要多吃
孕妇吃什么补钙？胎儿发育过程中所需的钙质完全来自于母体，孕妇缺钙会对自身以及胎儿的健康造成非常大的影响。所以，孕妇一定要注意补钙。除了遵照医嘱服用钙制剂外，平时也要注意摄入一些含钙量丰富的食物。那么孕妇吃什么食物补钙最有效？
蔬菜含有丰富的钾、镁元素，可以帮助维持体内酸碱平衡，减少钙流失，而且不少蔬菜本身也含有一定的钙。如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不错的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼有很大的帮助。
芝麻酱的补钙效果绝对不逊于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率较低，但制成芝麻酱后就能大大改善消化率。1大勺的芝麻酱大概是25克，所含的钙可达200毫克左右，不容小觑。除了丰富的钙含量以外，芝麻酱还含有钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量维生素E、维生素B1、尼克酸、蛋白质以及单不饱和脂肪酸等营养物质。
牛奶是最佳的补钙食品，也是人体最易吸收的钙源。因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片等也是不错的选择。
海带和虾皮都属于高钙海制品，每天吃上25克，就可以补充300毫克的钙质，并且还能降血脂，预防动脉硬化。尤其是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤的补钙效果比骨头汤强百倍。但是虾皮中含有微量亚硝胺类致癌物，因此一次不能放太多。
大豆不仅是高蛋白食物，它的含钙量也十分丰富。500克的豆浆含有120毫克的钙，150克豆腐含钙500毫克。注意，豆浆要反复煮开7次才可以饮用。
很多人都觉得喝骨头汤可以有效补钙，因此说到孕妇吃什么补钙的问题时，不少人第一时间都是想到骨头汤。但事实上，骨头里面的钙是很难溶出来的，就算用高压锅煮两个小时，汤里面的钙也是微乎其微。想用骨头汤补钙，最好是在煲汤时加入半碗醋，再慢慢炖一两个小时，醋可以使骨钙溶出。不过这时不能用高压锅煮，最好是用砂锅，否则骨头汤中会溶出过多的铝。
