11个简单动作让你轻松减肥

2018-05-16
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文章简介：放松运动.预备姿势:坐在椅上,上体放松前俯,双臂下垂.起立,抬头,提踵,双臂上举--吸气,坐下--呼气. 跳跃运动.预备姿势:双脚脚尖站立,左手扶椅背,右手侧乎举.跳跃,两腿分开,右臂前伸,然后用跳跃动作回复原位.共做20次.完成后,原地踏步半分钟. 平衡动作.预备姿势:身体右侧靠近椅背站立,右手扶椅背.左腿向前抬起,与地面平行,接着侧摆,然后向前俯身,同时后举左腿.换另一腿做同样动作.两腿各做8-10次. 臂操.预备姿势:两臂侧平举.向内作圆周运动,先腕关节,后肘关节,最后两臂伸直再活动肩关节

放松运动。预备姿势：坐在椅上，上体放松前俯，双臂下垂。起立，抬头，提踵，双臂上举--吸气，坐下--呼气。

跳跃运动。预备姿势：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧乎举。跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后，原地踏步半分钟。

平衡动作。预备姿势：身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8—10次。

臂操。预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。

颈操。预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。

高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。