支招于几分钟睡前瑜伽彻底消灭肚腩  水蛇腰不再是空想

2017-07-21
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文章简介：瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理.心理.情感和精神方面的能力,是一种达到身体.心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法.调息的呼吸法.调心的冥想法等,以达至身心的合一. 彻底锻炼你的腹部肌 part 1 1. 骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心 仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动. 2. 臀部要确实地收紧 从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧. 3. 锻炼腹肌的结束动作 仰躺

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 彻底锻炼你的腹部肌

part 1

1. 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心

仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

2. 臀部要确实地收紧

从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

3. 锻炼腹肌的结束动作

仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

part 2

1. 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动

向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿内侧抬高，以手掌托住头部

右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

瘦腰瑜伽

part 1

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑

2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样

part 3

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒

3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次

part 4

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转

2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次

part 5

1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面

2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。

功效：

有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!

一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。