跳拉丁舞减肥的注意

2017-07-14
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文章简介：尽管可以很好的塑形,但是由于长时间大强度跳拉丁舞会大量增强肌肉,因此很难达到减肥目的.不过如果以减轻重量为首要目标.提高技术为第二目标的话,在锻炼中多加注意,还

尽管可以很好的塑形，但是由于长时间大强度跳拉丁舞会大量增强肌肉，因此很难达到减肥目的。不过如果以减轻重量为首要目标、提高技术为第二目标的话，在锻炼中多加注意，还是可以达到减少脂肪和重量的目的。

严格饮食

跳完拉丁舞很容易感觉非常疲倦饥饿，如果此时暴饮暴食，之后倒头大睡，那绝对是增加肌肉的好办法。

跳拉丁舞前的饭点一定要吃饭，稍多吃些。如果跳拉丁舞时间较长，应在中间休息时适当进食，选择比较容易消化的低能量食物，如一片脱脂面包，尽量不选过高能量食物，如巧克力之类。只有当感觉体力到达耗尽的边缘时，才吃一点巧克力或糖果。

强度适中

要将强度控制在既锻炼了自己，但是并没有超过身体可承受的范围内。跳拉丁舞时间要长，每次尽量超过两个小时，中间可有一两次休息，节奏不应太快，不至于气喘吁吁。如果动作太剧烈，可以稍微偷懒，比划到就可以。当然，需要很快速到达的动作，可以将节奏处理成均匀而绵长，这样可以保证体内脂肪有着匀速而长时间地消耗，能更多地转化为二氧化碳和水。

随时保持深呼吸

分散一点注意力在呼吸上，令呼吸与音乐和身体的动作相配合，使跳拉丁舞时处于有氧运动的状态。当感觉用鼻子呼吸很困难的时候，就停下来休息一会，不要用嘴巴呼吸。这样不仅保证脂肪转换所需要的氧气，而且使身体各部位都敏锐起来，很多细节的完善可以想到，也能增强肺部能力。

按照以上的方法，可能对于拉丁舞技术的提高有些相斥，但是减肥的效果相当好，比跑步机上的大汗淋漓有趣味、美观，还能锻炼到协调能力。