学生最快减肥计划 学生如何减肥瘦身7个健康减肥小方法大分享
1.主餐以降脂食物为主
在饭堂吃饭的美眉们,知道哪些是低热量、降脂的食物吗?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、绿豆等都是降脂类食物。菇类可促使胆固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝结,防治冠心病。绿豆含有“植物固醇”,能抑制胆固醇的吸收,并促使胆固醇从粪便中排出。
不爱运动的美眉们,如果不想自己每天辛苦做运动,就留意这些食物了。吃饭的时候,多选择它们,会让你轻松吃出好身材。
2.餐后散个步
大学的校园是美丽的,吃晚饭之后在校园溜达一下是很不错的减肥方法。散步一直都被认为是最好的瘦身运动,不仅仅因为是散步是有氧运动,能够燃烧掉脂肪,更因为散步这种运动强度不高,适合广大群众。
想瘦身的美眉们,饭后散个步吧!会让你轻松保持身体健康,而且很好地燃烧到身上多余的脂肪。美丽身材就是这样“散步”出来了。
3.吃一些吸脂食品
饭后吃一些吸脂食品是大学生喜欢的瘦身方式,吃正餐的时候,你总会吃到一些肥腻的东西。不必害怕,吃一点吸脂食品就好了。推荐二款很好的吸脂食品给大家,让大家吃出好身材。
菠萝,具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。陈皮帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。如果发现自己这顿吃大多的美眉们,就在吃一点这两种食物,有助于你减肥。
4.吃点零食
并不是所有零食都是高热量,高脂肪的。聪明选择低脂零食吃,能够帮助你瘦身。人体如果四个小时不进食,血糖的指数就会降低,从而产生饥饿感。在正餐之间吃适量的低脂零食,可以减少正餐的份量。
介绍几款好的低脂零食给你,咸干花生、腰果、猪肉干、牛肉干、豆腐干,杨梅、蕃茄等,这些零食均没有脂肪、胆固醇,含糖极少,许多还有降血糖和降胆固醇作用,并有医疗价值。让你吃出饱感而不发胖。
5.时不时排排毒
在生活饮食中,我们会时不时吸收到一些有害物质。那我们就应该时不时吃一些排毒食物,这样才能让我们更健康,更容易瘦身。
海带抗辐射,小米抗噪音,牛奶驱铅,大蒜抗亚硝胺,黑木耳抗镉。这些大家应该了解,并在日常生活中多吃。排除身体里的没用物质,减肥就会更轻而易举。
6.禁止吃宵夜和喝饮料
在校的大学生喜欢结伴出去吃个宵夜,喝杯饮料。睡前吃进肚子里的食物很容易转化为脂肪,所以想有好身材的美眉们,睡前四小时千万别吃东西啊!
天气比较热,喝杯饮料总可以吧?但选择的时候要小心,你知道一杯珍珠奶茶的热量,相当于两碗饭的热量吗?你知道一个冰激凌的热量,相当于五碗饭的热量吗?如果你知道的话,就会自动远离这些饮料了。喝杯果汁或柠檬茶会比较好,单纯喝杯冰水也不错。
7.运动还是最有效
健康的饮食和持之以恒的运动,是最有效的减肥方法。注意饮食之后,我们还是要去运动一下。每天做四十个仰卧起坐,或跳十五分中绳。让自己身体的肌肉运动一下,燃烧上面多余的脂肪,是很不错的。
学校也有很多运动设施,游泳池,运动场,羽毛球场等,MM们可以多去玩,让自己玩得开心,瘦得开心。减肥就是这么简单。
所以减肥一般都从两个方面来做,一个是控制食物热量,防止多余的脂肪的出现,另一个是运动消耗掉多余的脂肪!
考虑到学生的情况,这里就有了限制:
1 发育期,热量不建议减少
2 发育期,男女分离,明显活动减少,消耗热量减少
3 发育期,内分泌发生变化,体内的性激素开始分泌,而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。
4 学校吃什么是看食堂的。
那么我们归根到底,最重要的是控制热量的摄入,使摄入<消耗就可以了,下面是学校里也常见的一些食物:
强力推荐吃:鸡蛋!她的营养就不多说了,另外1个煮熟的蛋含80大卡热量(只吃蛋白热量更低),而我们消化吸收时,肠胃却要费去92大卡热量热能,因此吃1个熟蛋,使肚子感觉较饱,实际上却替我们减去了12大卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的。
学生怎么减肥
肉类里面首推鱼肉,3两鱼热量一般在150大卡左右(同质量的其他肉,一般热量都在200大卡以上),而他的营养却很丰富,富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质,比猪肉、鸡肉等动物肉类都高,且易为人体消化吸收,其吸收率高达百分之九十六,由于鱼肉肌纤维较细,有多量可溶性成胶物质,结构柔软,这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用。鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸,它能降低胆固醇和甘油三脂,防止血液凝固,对冠心病和脑溢血病的防止有很好作用。详细数据如下:每100克鲫鱼肉含热量452千焦耳,蛋白质17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,维生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黄素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,维生素E0.68毫克,钾290毫克,钠41.2毫克,钙79毫克,镁41毫克,铁1.3毫克,锰0.06毫克,锌1.94毫克,铜0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等
其实肉类 去皮去脂 后,热量就不是太高了,特别是鸡胸脯肉,是同类中热量最低的。不过食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的,这个时候不能贪口舌之快,一定要坚持,不吃皮和脂肪。
学生怎么减肥
食中的小米是不错选择,一般的食堂也会熬一些小米粥作为早晚餐的主食。小米每100克含蛋白质9.7克,比大米高。含碳水化合物76.1克,不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素,小米每100克含量达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首。
学生怎么减肥
在学校很多同学都是三点一线,那么晚上回到宿舍后的时间就成了唯一的锻炼时间了。
学校的条件一般跑步是没有问题的,如果不怕现在冬天的冷风的话,建议每周跑5天,每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐,都是比较常用的减肥方法。
如果条件、时间允许的话,最好自己做一份针对自己的计划,保证摄入<消耗,并且保证正常的摄入和营养就可以了。
学生怎么减肥
运动节食减肥法。适当节食,配合运动,是治疗肥胖症的一项最根本、最重要的措施。选择低脂肪、低热量的饮食,再通过运动增加热量消耗,就能达到减肥的目的。此方法适合有毅力的肥胖患者。
药物减肥法。药物治疗适用于已经采取了饮食治疗、运动锻炼不见效的肥胖者。常用药物有食欲抑制剂。脂肪酶抑制剂及血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂等。目前减肥药物品种丰富,往往令肥胖者眼花缭乱,有的药物减肥效果不错,但停药后反弹速度非常快,而且还伴有头晕、乏力、腹泻等副作用,因此减肥药应在医生的指导
下服用,而且只能作短期辅助治疗。
手术减肥法。目前流行的吸脂减肥术、胃肠重组减肥术等手术减肥法,往往可以令减肥心切的肥胖患者看到立竿见影的效果,但其过程相对痛苦,损伤较大,还可能出现并发症。人们选择手术减肥,应该到正规整形医院进行。中医减肥法。中医减肥包括中药减肥、针灸减肥、点穴推拿减肥、穴位埋线减肥等。近几年来,中医减肥
因无毒副作用等特点受到广大肥胖者的认可,在减肥市场上不断升温。
健康而又合理的减肥方法
怎样科学地认识减肥,如何科学地实施减肥,这是大多数减肥者应该冷静面对和认真思考的问题。减肥的最终目的就是要减少体内多余的脂肪,同时要保证具有健康的体态。
尊重科学,不求速效
减肥是建立在正确方法基础上的持之以恒的过程,要尊重科学,以系统的专门知识为依据,最好能得到专业医师、护士、运动学专家和营养师的指导,不能凭感情用事或逞一时之勇。减肥者应做到既减肥,又不损害健康。
目前社会上一些所谓的“速效减肥班”,有的采取短时间内运动量过大的形式,而这种大运动量一般人难以保持,停止运动后体重会迅速回升;有的通过短时间内的大运动量消耗体内过多的水分,再加上控制饮水,使体重显著减轻,这是以损害健康为代价的急功近利行为;还有的指导饮食不当,导致减肥者营养失调,整日处于饥饿或半饥饿状态,以致工作心不在焉,生活无精打采。
正确的方法应该是:一般减肥者应限制脂肪和糖类食品的摄入量,适当增加绿叶蔬菜的摄取量,使摄入的总热量低于消耗量;制订合理的体力劳动和体育锻炼强度,并保证实施;使体重下降每月控制在0.5~1.0公斤,逐渐接近理想体重。特殊人群可求助于专业人员采取一些特殊措施,如药物、局部吸脂及手术治疗等。
跑步减肥
学校的运动场是最适合运动的地方,可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间,进行30分钟以上的慢跑,长期坚持跑步,如果怕坚持不了,可以约上同学一起跑,这样可以收到不错的瘦身效果,也可以充分利用课间时间多走动,少座在教室里。
饮食减肥
早餐要吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少,尤其不能吃零食,以薯类或者粗糙食物代替主食类,如红薯和燕麦,糙米,全麦制品,马铃薯等,多吃蔬菜水果,少喝饮料,少吃高热量食物。
控制情绪减肥
有些学生在学校遇到了不愉快的事或者成绩不好,为了稳定心情,难免暴饮暴食,要知道多吃心情也不会变好,要学会怎么处理好自己的情绪,积极调整心态,当心情低落时,写写日记,打电话给家人,和朋友聚聚,不要拿食物来惩罚自己。
多爬楼梯减肥
无论是回到家还是宿舍还是去上课,都可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥,每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉,是个不错的减肥选择。
利用上下学时间减肥
放学或者去上学的时候可以利用步行来减肥,尤其是饭后半小时,可以帮助消化,加快热量的消耗,既燃烧脂肪,也可以让头脑更清醒,更好地学习,也可以骑单车,每天坚持单车运动,既能减肥也让身姿更匀称。
现在这个以“瘦”为美的时代,似乎人人都要减肥,学生也不例外。但学生处于发育成长阶段,怎样减肥才能健康不伤身呢?下面就来介绍几个最适合学生MM的减肥方法。
1、小心流行减肥法
网络的普及导致信息爆炸,千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体,对于新生事物的接受能力特别强,因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多减肥方法都是没有科学依据的,结果也就可想而知了。
2、规律、充足的睡眠
有些大学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。
3、规律的饮食最瘦身
早上睡到7点半,然后急匆匆起床洗漱,然后一路狂奔到教室,经过一上午脑力劳动,不到午饭时间,却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后,晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着,又吃高热量的零食。减肥专家建议,早餐吃简单点,午餐不会暴食,晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。
4、早餐少不了
因为起的晚,没时间吃早餐,久而久之,就忘记了要吃早餐,尤其是冬天,对于大学生MM来说更是如此。营养学家说,当你有一顿饭不吃时,你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍,就会随便抓起一些东西来吃,因而失去了饱腹时对食物选择的理智。
5、都是零食惹的祸
最新研究证明,对于年轻的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前,一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧,一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了,那么预先准备好一点零食,想吃就去吃一点。但记着,不要为自己准备太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
6、养成健康的生活习惯
我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关,你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如,看电视、玩电脑时吃零食,心情不好的时候也喜欢暴饮暴食,这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。