五天运动做足一月 立现凹凸有致窈窕身材

2017-10-28
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文章简介：摘要:如果你不想节食却想快速好身材,那么有没有健康瘦身的方法呢?小编告诉你忘掉痛苦的节食生涯和魔鬼式的健身房训练吧.每天瘦下一点点,会比短时间内暴瘦更加健康,维持的身材的时间也更持久. 你是否也在为自己恼人的蝴蝶臂.水桶腰.大象腿.贵妃臀而担忧呢?请别着急,只要你照着小编给你的减肥方法去做,一个月,只需一个月,你就能看见自己凹凸有致的窈窕身材,向明星挑战. 瘦身目标锁定:臀部,大腿,腹部 行动指南: 20分钟有氧运动 如果你选择在健身房内运动,可以尝试在椭圆训练机(也称"空中漫步机")

摘要：如果你不想节食却想快速好身材，那么有没有健康瘦身的方法呢?小编告诉你忘掉痛苦的节食生涯和魔鬼式的健身房训练吧。每天瘦下一点点，会比短时间内暴瘦更加健康，维持的身材的时间也更持久。

你是否也在为自己恼人的蝴蝶臂、水桶腰、大象腿、贵妃臀而担忧呢？请别着急，只要你照着小编给你的减肥方法去做，一个月，只需一个月，你就能看见自己凹凸有致的窈窕身材，向明星挑战。

瘦身目标锁定：臀部，大腿，腹部

行动指南：

20分钟有氧运动

如果你选择在健身房内运动，可以尝试在椭圆训练机(也称“空中漫步机”)或者没有阻力的健身自行车上进行运动。若是选择在家运动，可进行急走，慢跑，或打太极拳等有氧运动。

20次下蹲练习

练习步骤：双手位于身体两侧，在双腿下蹲同时双手向前伸直，直至双手，双膝与地面相互平行，保持平衡。重复练习这一动作过程。

20次弓步练习

练习步骤：身体直立，双手放于臀部两侧。右腿向前伸直直至与地面平行，重复练习这一过程，然后换腿练习。

25次屈腿硬拉练习

练习步骤：身体直立，双手各握3-5磅重力物体并自然下垂，从腰部开始向前弯曲，直至关节触碰地面，重复这一过程练习。

40个仰卧起坐练习

40次单臂弯曲练习

练习步骤：身体平躺，手臂放于身体两边，双腿向天花板方向向上抬高，直至与地面垂直。提高臀部，使臀部离开地面2-4英寸。