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如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。
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1、手臂弯举
练习部位：手臂前侧。
动作要领：
双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。
训练效果：打造迷人手臂线条。
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经过几周的这套哑铃操的强度训练计划之后,附在你肌肉上的脂肪会减少,这样能帮助你燃烧更多的卡路里,甚至是当你坐着的时候.所以这是一个有益无害的减肥运动,你只需要做
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