冬季易便秘怎么办?多吃8种食物远离便秘

2018-01-17
字体:
浏览:
文章简介:冬季是最容易发生便秘的季节.一是因为气候干燥,身体水分流失很快,而一般情况下并不会明显感觉口渴,因而喝水很少,补水不及时导致便秘.二是冬季天气寒冷,很多人都不愿出门,大部分时间都待在暖气或空调房,运动量减少致使肠胃蠕动迟钝,新陈代谢减缓,长期以往就引起便秘.另外,冬季人们都会食用一些温热的食物进补,新鲜蔬菜和水果的摄入量减少,同样也会导致便秘.既然冬季这么容易发生便秘,那么吃什么能缓解便秘呢? 红薯是冬季最常见的蔬菜,味道甜美,含有丰富的膳食纤维.维生素和钙.钾.硒等微量元素,具有健脾补虚.润肠

冬季是最容易发生便秘的季节。一是因为气候干燥,身体水分流失很快,而一般情况下并不会明显感觉口渴,因而喝水很少,补水不及时导致便秘。二是冬季天气寒冷,很多人都不愿出门,大部分时间都待在暖气或空调房,运动量减少致使肠胃蠕动迟钝,新陈代谢减缓,长期以往就引起便秘。另外,冬季人们都会食用一些温热的食物进补,新鲜蔬菜和水果的摄入量减少,同样也会导致便秘。既然冬季这么容易发生便秘,那么吃什么能缓解便秘呢?

红薯是冬季最常见的蔬菜,味道甜美,含有丰富的膳食纤维、维生素和钙、钾、硒等微量元素,具有健脾补虚、润肠通便的功效,曾被世界卫生组织评选为“十大最佳蔬菜”之一。红薯中的纤维素含量很丰富,能够刺激消化液分泌和胃肠壁蠕动,有效缩短废弃物在肠道停留时间,对消除便秘和预防肠道疾病很有帮助。

我们都知道吃香蕉有助于预防便秘,当然必须熟透的香蕉,因为没有成熟的香蕉中含有大量鞣酸,鞣酸有收敛作用,会抑制肠胃蠕动,让便秘加重。而成熟的香蕉含有大量水溶性植物纤维,能刺激胃肠液分泌,促进肠胃蠕动,并吸附水分到固体物,让粪便变软从而更容易排出。

燕麦中的膳食纤维含量极高,能促进肠胃蠕动,改善便秘。同事,燕麦中的水溶性纤维遇水膨胀,可以延迟食物中胃里停留的时间,增加饱腹感,是特别适合减肥人士食用的食物。但要注意的是市面上很多是速食麦片,里面有很多添加剂,要注意选择无任何添加的纯燕麦片,食用的是时候放一点蜂蜜,缓解便秘效果显著。

玉米是一种可替代部分主食的粗粮,含有大量营养物质,其维生素含量非常高,是大米、小麦的5倍以上,钙含量也很高,可与乳制品媲美。玉米中含有丰富的植物纤维素,能够加速体内废弃物及有害物通过肠道排出体外,有润肠通便之功效,从而降低结肠癌的发生率。

苹果中含有丰富的有机酸,能刺激肠胃蠕动,促进排便;同时,苹果中所含的纤维素具有很强的吸水性,能使肠道内固体物变软,有利于粪便顺利排出。

魔芋历来被誉为“肠道清道夫”,含有非常高的纤维素,据测定,没100g魔芋含70多克纤维素,含量远高于玉米、红薯、香蕉等,食用魔芋能促进肠胃蠕动,润肠通便,防治便秘的同时还有助于减肥。

卷心菜就是我们常说的圆白菜,性平味甘,含有很多纤维素和微量元素,含水量丰富,90%的成分为水,具有促消化、增食欲、防便秘的功效,是肛肠疾病患者的有效食品。

缓解便秘最有效的方法就是喝水。冬天不像夏季那么容易口渴,喝水的机会减少,但是冬季空气干燥,身体在不知不觉中处于脱水状态,体内水分不足导致便秘。所以冬天也要适时补充水分,不要等口渴了才记得喝水。

缓解便秘还可以喝蜂蜜和酸奶,多吃一些水果,如火龙果、橙子、梨子等。除此之外,防治便秘还应该养成良好的生活习惯,每天定时排便,久坐办公室要多活动活动,尽量不要熬夜,作息要规律。