晚上运动等于慢性自杀? 运动最佳时间是什么时候?
在运动健身圈流传着一种说法“晚上锻炼等于慢性自杀”,有不少人认为晚上是最不宜锻炼的,据说是因为太阳下山之后再做出汗的活动会伤阳气。那么,真有这种说法?什么时间锻炼才最靠谱呢?
选择晚上锻炼既是没时间又是怕太阳晒
慢性自杀太夸张不过晚间不适宜剧烈运动
很多人由于平日里的工作和生活都比较忙,大家都选择将锻炼的时间挪到了晚上,其实经常晚上锻炼的市民也并没有特别不适的感觉。
那么,流传的说法是不是无中生有呢?从中医学的角度看,考虑到人体阴阳平衡,晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,要求以静为主,过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动,大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行,尤其是在秋冬季节,由于天气比较寒冷,还容易诱发心脑血管疾病。晚上锻炼等于慢性自杀的说法有些夸大其词,其实最好是选择在白天的时间进行锻炼,即使要在晚上锻炼也不要剧烈运动。
白天太忙可抽时间锻炼
午后锻炼效果最佳
其实锻炼不一定要大块的时间,白天抽时间也可以进行锻炼。如今,确实有很多人以白天忙为借口选择晚上进行锻炼。但其实,白天也可以抽空进行锻炼,哪怕是上班时空闲的10分钟,也可以进行适当地锻炼,这样就解决了白天没有时间的问题。但是白天锻炼也是有几个注意点需要重视的。
俗话说:一日之计在于晨,所以很多人选择在早晨运动。其实,这未必是合适的锻炼时间。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。“所以早晨运动的人除了要控制好时间,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。
在传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。“我们建议最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。”吴教练又补充,如果是想减肥,最好选在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。不过,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以运动后过1小时再睡觉。
晚上运动四大提醒
要随身携带手电筒的设备。晚上运动最大的问题就是光线,有时候如果跑到一个光照不强的地方,手电筒可就很需要了,这样能保证你的人身安全。
要注意路上的交通安全。最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。尽可能在人行道上运动,如果在马路上跑步要注意车辆,还要注意可能突然出现的骑车人。
跑步时尽量把脚步抬高。有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。所以,最好在一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势,尽可能减少受伤概率。
最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。