肩颈痛怎么办 五大妙招帮你缓解不适
肩颈酸痛的时候，找到你脖子上的痛处，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉，释放该区域的紧张。重复步骤进行20次。如果特别酸痛的可以用手轻轻的捶打，既能缓解酸痛，又能不让手那么累。
但是最重要的是，姿势一定要保持正确，不良的姿势会导致身体的肌肉僵硬，引发疼痛不适。因此，不论你坐着或是站着，都应该要维持正确的姿势，以防止肌肉僵硬。如果平时多注意这些小细节的话，也是缓解肩颈酸痛的一种好办法。
进入春天，一般人以为气温回升，周身的血脉通畅了，困扰患者的颈椎病会在一定程度上减轻。其实，这样的认识是误区。如果很酸痛的时候，洗澡时，直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的区域。当热渗透皮肤时，慢慢转动你的脖子，然后再上下左右弯曲。
而同一个姿势太久可能会造成肌肉的压力，导致紧张和僵硬。因此，不要维持同一个姿势太久，以防止身体各部位的僵硬酸痛。也可以选择游泳，因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
原本属于“中老年病”的颈椎病目前已呈现出“年轻化”趋势，正向30岁左右的年轻人群体“蔓延”。适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间，在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练。
锻炼能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。很适合颈椎病患者。躺在地上。然后将双腿垂直放在墙上。脚必须面对天花板，腿接触墙面。两手放置两侧，手掌向上。这姿势可以轻拉脖子后面、缓解腰酸、避免抽筋。
作为一个上班族，你感到最累的除了精神，还有什么?就是身体呗。身体很累，但是，你有没有注意到这个现象，身体累一般都会体现在肩部以下，腰部以上的地方。而在这个区域里，肩颈酸痛也占了很大的一个部分。那么该如何缓解这种疼痛呢?不妨练练瑜伽吧。
训练部位：提肩胛肌，起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前，动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。然后重复的来回做几次，你就会发现整个人轻松很多，并没有那么酸痛。
以前总会听到中老年人念叨：“我肩膀疼，脖子发硬，快给我揉揉。”近些年来已经不光是中老年人这么说了，很多年轻人也经常抱怨自己脖子疼、肩膀疼、头晕眼花。这个按摩方法说起来其实也不新鲜，实际上我们要揉的穴位叫作肩井穴。
肩井穴怎么找呢?一手摸到肩膀的外侧，一手找到大椎穴(这个穴位我们之前多次提到过，在低头时后脖颈上凸起的骨头下面的凹陷处)，取两者之间的中点，就是肩井穴，按压会有明显的酸胀感。老年人在家里没事可以跟家人互相按按，年轻人在单位也可以找同事按一按。
