30岁后每十年就会有个坎 一定要当心
人从一出生，就面临许多坎坷，比如情感坎坷、事业坎坷、还有最重要的健康坎坷。从30岁起，人体每隔十年左右就有一个健康坎，如果顺利渡过就能再活十年，如果不能的话不是生病就是送命，下面，我们一起去了解一下人生每10年的健康坎。
30岁后，膝关节开始磨损。很多人会出现短期膝关节酸痛，一般休息几天就好了，但保养要从现在开始了。如果体重增加会提高患关节炎风险，因此要控制体重，坚持锻炼，建议经常跳绳、游泳，每周进行2~3次腿部力量训练。饮食上也必须调整，建议将零食换成水果、坚果。
40岁后，肌肉群会逐渐减少。40~50岁肌肉群会减少10%，同时新陈代谢也开始减缓，肥胖几率增加。脂肪堆积导致心脏病、糖尿病，脑卒中风险也随之翻倍。需要定期检查血脂、血糖和血压，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科检查，每3年做一次宫颈癌检查。
在饮食上，果蔬应占到一半，瘦肉、粗粮各占1/4。瘦肉中的蛋白质有助于肌肉生长，果蔬富含膳食纤维和预防糖尿病等慢性病的多种营养素。运动上，每周都要进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组力量运动为宜。
50岁后，骨密度会降低。此时，女性逐渐进入绝经期，夜间盗汗、睡眠困难、阴道干涩等问题接踵而来。随着雌激素水平的降低，女性更容易发胖，心脏病危险也会增大，骨密度会降低5%~10%。应保持每年的定期检查。
饮食上每天应补钙1200毫克，多吃奶制品和豆制品，比吃钙片效果好。还要坚持力量训练，有助于增强骨骼。50岁后，人需要适应自身变化，注意适度取舍，不要面面俱到，否则容易失落，产生抑郁情绪。同时50岁左右刚好是在更年期，身体相对来说是一个比较危险的阶段。
60岁后，摔倒危险明显增大。随着年龄的增长，人体变得更加僵硬，灵活性减弱，会更容易跌倒，甚至出现骨折。应定期检查骨密度，并坚持其他检查项目。女性如果此前宫颈癌检查均正常，且不属于高危人群，检查便可停止。
饮食上，要控制每天的总热量，脂肪应控制在25%~35%之间。研究显示，65岁以上老人中，一半人存在糖尿病前期问题，多吃果蔬，减少肥肉、全脂奶制品的摄入，可以使患糖尿病的风险降低71%。运动上，应坚持锻炼，可以适当的选择慢走，或者打太极拳也行。
70岁后，消化吸收功能变差。迈入70岁后，免疫力逐渐下降，健康问题更加明显，尤其是关节炎、骨质疏松等会进一步加重。同时，随着肠道老化，肠内益生菌减少，老人消化吸收功能也会变差。建议老人应该半年体检一次。
饮食上，为预防癌症，最好少吃香肠、火腿、熏肉等加工肉类，多吃富含膳食纤维和抗氧化物质的绿叶菜。运动上，散步是最好的老年运动，但如果老人能练练瑜伽，或者打打太极拳也行，可更好地改善平衡能力。注意不要做剧烈运动。
