养生从此刻开始 揭99岁老太太无疾而终背后的养生学

“有一位99岁高龄的老太太，身体一向健朗，几乎未去医院看过病。一日，她突然要求女儿将她的寿衣取来。女儿不解地问母亲原由，老太太没有解释，只是要求把寿衣拿来给她。待女儿上班后，老太太将衣服穿戴整齐并躺在床上。女儿回家后发现母亲昏迷，急忙将其送往医院。

经过检查，发现除了心率偏慢，老太太并无其他疾病。一直等到其子回来叫了一声妈，老太太这才撒手离去。这位老太太健康地活了将近100岁，真正做到了无疾而终。”这是首都医科大学附属北京中医医院院长、呼吸科主任医师刘清泉教授在北京市医院管理局2015年新闻媒体健康素养传播培训班上讲述的一个长寿案例。

追求健康长寿，实现无疾而终，一直是人类探索和追求的目标。那么，如何才能做到无疾而终呢？刘清泉教授说：“遵循天人合一的同时，还应知晓养生之道。在现实生活中，很多人被大病小病折磨着，苦不堪言。其实疾病是可以预防的，想预防就要想办法保护好身体。

另外，即便有先天性疾病，只要将其控制在一定状态下，也可以保有健康。影响身体健康的重要因素有情志不畅、抽烟、喝酒以及劳逸不调、饮食不节。所以要做到食饮有节、起居有常、不妄劳作、形神一体，才有可能实现无疾而终。”

刘清泉教授说，健康是一个人实现人生价值的基本条件，树立以健康为中心的理念，基本原则是热爱事业、勤奋工作、善于休息、善待自己。如果没有事业可以热爱，人就会缺乏精神动力，人生就没有奋斗的目标。但热爱事业，勤奋工作的同时要善于休息，善于休息并不是一定要放假休息，而是将工作与休息有机结合，掌握好工作节奏才是正确的方法。

此外还要学会善待自我，因劳累而英年早逝的人，既没善待自己，也没善待家人，并不利于社会发展。

养生要遵循自然规律

刘清泉教授说，春生夏长，秋收冬藏，这是自然规律。春天主生发，冬天冻硬的干裂土地，到春天后会逐渐软化，小草也从苏醒的土地里长出嫩芽；夏天天气湿热，小草长得最为茂盛；秋天草木开始由茂盛转为凋零；冬天开始冰冻，草木干枯。

人的养生也要遵循这一自然规律。具体说来，就是要做到春夏养阳，秋冬养阴。春夏之季阳气生发，不可过食冷饮、吹空调，否则会损伤阳气。秋冬阴令也，秋时渐寒，冬时寒盛，人们喜食辛辣好饮酒以御寒。辛辣之品易生内热，酒易生湿热，饮食太过则伤阴。

养生要学会保精气，精气是构成人体的基本物质，也是人体生长发育及各种功能活动的物质基础。故《素问·金匮真言论》中说：“夫精者，生之本也。”肾藏精，是肾的主要生理功能。精气来源于先天，养于后天，清心寡欲，节制饮食，淡泊名利欲望，才能使正气存内，邪不可干。

刘清泉教授建议，平日要做到睡眠充足，晚上入睡时间不可超过11点。还有些人夜里不睡觉、白天不起床，逆自然规律而行，同样会耗损精气。精气耗损，身体就会失去动力。二要做到清心寡欲，保持人体精力旺盛。三要淡泊名利，为自己减压，轻松豁达的心情有助扶正祛邪。

情志包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种情绪，任何事物的变化，都有两重性，既能有利于人，也可有害于人。同样，人的情绪、情感的变化，亦有利有弊。如《养性延命录》所说：“喜怒无常，过之为害。”

《三因极一病证方论》则将 喜 、怒 、忧、思、悲、恐、惊正式列为致病内因。刘清泉教授说，清静为天下正，人体也是这样，静则神受，躁则消亡。安静的情况下神藏于内部，保护着正气。一旦处于烦躁之中，身体必然会出问题。恬淡虚无，正气从之，气机调畅，升降出入有度，则身体强健。调养情志首先要有良好的品德，大德必得其寿。要有宽广的胸怀、乐观的心态，欲乐莫如为善，唯乐可以养身。

另外要保持良好的心态，知足者常乐，要对拥有的生活知足，不盲目攀比，学会自我减压。心主沉浮，如果心态调整不好，那么万事都不会做好，整天为一件事钻牛角尖，最后导致焦虑症、抑郁症，极度损害健康。世上没有什么事是不可以解决的，就看如何对待问题，经常保持一种快乐的心态就没有解决不了的难题。

刘清泉教授说，太极拳、五禽戏、易筋经、广播体操等都是很好的健身体操。练太极拳时要配合动作和呼吸之间的关系，这时头脑中纠结的问题就会暂时清空，而专注于呼与吸之间，使心能够安静下来，这对养生非常有帮助。

广播体操能预防肩周炎、腰椎病、颈椎病，最好每日上午10点左右和下午三四点钟各做广播体操十分钟。如果太极拳、五擒戏、易筋经不太好掌握，坚持做广播体操是不错 的 选择。

另外，运动要循序渐进，适可而止。运动不能牵强，要在身体允许的情况下进行，超过一定限度反而会损害健康。那么，当身体有恙时，我们怎么做才能养形呢？最简单的方法就是打太极拳。打太极拳能很好地锻炼身心，它比打乒乓球柔缓，比快走、慢走容易集中注意力，是很好的养形方法。

节制饮食很重要，饮食不求全饱，但至八分，饱中有饥，饥中有饱。刘清泉教授说，好的养生方法之一就是不要吃饱。过饱不但容易生湿热，还会进一步消耗人体的正气，导致很多不适。

对于儿童来说，古语云：“若要小儿安，三分饥和寒。”“三分饥”，即不贪食，不要让孩子吃得过饱。寒与热对一个人的生理来说，寒比热来得重要。有人做过调查，生活在寒带的人要比生活在热带的人寿命长得多。如果平时能“带三分寒”则有利无弊。

此外，饮食要均衡，不可挑食。《黄帝内经》中说“高粱之变，足生大疔”。疔为一种较为严重的毒疮。高粱通膏粱，膏为油脂油膏，粱为精细美食。过食膏粱厚味、油脂油膏、精细美食，可以患疔疮之类的疮疡病。现代人代谢系统疾病、肿瘤等高发，与多食膏粱厚味不无关系。因此饮食不可过量，不可多食膏粱厚味，保持营养均衡对一个人的健康来说非常重要。