夏季睡眠如何保证最佳状态 从睡姿和饮食等改善

俗话说：“每天睡得好，八十不见老”。这是因为睡眠时，神经系统、循环系统、内分泌系统、肌肉各种神经反射活动较白天觉醒时均有明显改变。例如肾上腺皮质激素在睡眠时几乎不分泌，而白天分泌加强，呈“昼高夜低”势态;而生长激素、催乳激素等睡时分泌增多，白天则几乎不分泌，呈“昼低夜高”势态。在炎炎夏季，好的睡眠对于人们的健康养生具有重要的作用。

众所皆知，脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。因此，夏季养生切记不可熬夜，然而夏季有没有最好的睡眠时间，睡眠多久为好呢?

夏季最佳睡眠时间视个体差异而定，一般应维持7至8小时。根据中医的医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时;秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。

一般而言，入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

午睡

夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡的注意事项有午睡时间不宜过长，午睡最佳时间为1-2小时;不要饭后即睡，应于饭后10-30分钟再睡;要在床上睡，不要伏案而睡;选择幽静适宜的环境，不要在喧哗的场合午睡，也不要在屋檐下、过道里或树荫下睡，易患感冒或生其他疾病;顺其自然，不要为了午睡而服安眠药。

饮食宜清淡

夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。

睡姿

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。但其实人们也大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

另一方面，睡眠中与人相伴最密切的枕头，也是影响睡眠的因素之一。枕头的高度也与枕头的舒适度相关，因为不同人的感受，存在个体差异，所以枕头高度也应该因人而异。平时勤洗更换枕套，保持枕头的透气性，会让人睡眠时感觉更舒爽，空气流通有助于提升睡眠品质。

具有一定的睡眠健康小常识亦有益于提高夏季睡眠的质量。尤其是现在的上班族们将自己长时间暴露在空调冷气下，低头族们长时间低头玩手机对颈椎也有一定的伤害，白天身体上的不适也会延续到夜晚并开始影响睡眠。一年四季不同时，其实只要掌握夏日睡眠的科学方法和诸多小常识，完美睡眠将触手可及。

夏季睡眠小常识有哪些呢?第一，对于有失眠毛病的人来说，睡前一杯热牛奶和用热水泡脚不失为一个良方。第二，为了避免空调病，白天工作上班也要多补充水分，多吃瓜果蔬菜。第三，夜晚再热也不宜裸露胸腹睡觉，最好能穿件睡衣，或者用小毯子、蚕丝夏凉被等盖住胸腹。这样，既可以很好地吸汗，同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻。第四，睡前风扇、空调要科学运用，温度过低或者直吹都会造成人的不适，导致感冒，并且对大脑的伤害也相当严重。第五，不能开灯睡眠 ，光线刺激眼睛不易让人顺利入睡。第六，有早起锻炼好习惯的人晨练不宜过早，以免影响睡眠。第七，晚餐尽量不要选择不对口的食物 ，不然容易消化不良从而在漫漫夏夜辗转反侧。因此避免过多食用这些胀气食物如豆类、土豆、红薯、芋头、玉米等和过于油腻和高脂肪食物，不给肠胃和睡眠增加负担。

掌握了这些必备的健康睡眠小常识，结合合理饮食运动等，睡眠质量一定能得到改善。夏季养生从现在开始!