怎样减肥最有效 听说这样的方法瘦身不瘦臀

现在的减肥方法千奇百怪，五花八门。虽然不少人都以节食为首选的减肥方法，但是往往效果甚微。那么，到底如何减肥才能真正达到减肥的目的呢？一起来看下吧！对于那些想要减肥的女性们，应该把重点放在运动而不是节食，光饿不动只瘦胸哦。比如经常做做瑜伽游游泳什么的，记得运动内衣穿好不然会下垂。

另外，不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热    量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。其次，千万不要尝试在短时间内急剧减轻体重，因为快速减脂会导致乳房急剧“缩水”，并且很难恢复，得不偿失！想要让胸部保持健康，守住脂肪，就要尽量保证让体重匀速下降。还有就是严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！

有减肥的妹子们经常会问到减肥期间是否可以喝牛奶呢？其实，减肥期间是可以喝牛奶的，但是妹子们最好是喝脱脂牛奶哦。虽然说牛奶中含有大量的蛋白质，能够补充人体所需的多种微量元素和养分，对于骨骼的生长也很有用。

但是，牛奶中也含有大量的糖分和脂肪，很多人习惯于晚上喝牛奶，如果不是脱脂牛奶的话，喝完牛奶会增加身体的脂肪和糖分，对于减肥是有阻碍作用的。不过，喝脱脂牛奶不仅可以补充同样的营养，还能促进减肥，增加饱腹感。

饮食在减肥上占着很重要的位置，合理的饮食对减肥成功起着很大的作用。减肥最主要是靠平时饮食，首先必须要控制饮食。平时少吃一些高热量的食物。另外，肥肉，蛋白质高的食物也尽量不要吃哦。

在减肥期间，早上起来应该喝一大杯温水，蜂蜜水或者柠檬水也是很好的，对身体的排毒有很大的作用，也可以清洗一下肠胃，使身体变得轻盈；另外在正餐，避免吃过于油腻的食物，以及热量很高的肉类，少吃或不吃甜食，糖分很高的西点等，多吃蔬菜水果，喝脱脂牛奶，以及多喝绿茶，对减肥也好处很大。另外，减肥还要多运动，千万切记不要睡懒觉。晚上睡觉的时候多仰卧起坐也是有好处的。

想要通过跑步来进行减肥，就必须选择适合自己的跑步时间，还有跑步的正确姿势，运动的力量，然后再结合饮食进行调理，才能达到一定的减肥的效果！一般跑步的时间和速度是减肥的关键，跑步时间必须保持在40分钟以上，而且最好在自己最能坚持的时间来进行。还有跑步要做好放松的动作缓解肌肉的压力，这样才能持之以恒。

另外，下午跑步也是可以帮助减肥的，因为下午的时候身体处于疲劳状态，这个时候跑步能帮助很好的起到提神醒脑的作用，而且这个时候跑步能帮助很好的燃烧身上的脂肪。其次就是平时晚上吃完饭之后可以跑步，这样能帮助很好的起到促进消化的作用，对减肥能有一定的好处，除此之外早上的时候可以出来晨练，早上的时候空气比较好，这样能帮助很好的起到强身健体的作用。

慢跑真的能减肥吗？这是一个很严肃的问题，特别是对于想减肥的女性而言。这不仅仅因为慢跑很辛苦，要用很多时间，还因为慢跑有可能会让腿部肌肉变大，使广大女性想腿部线条更优美的希望落空。那么，究竟怎样慢跑才能既减肥呢？

的确，跑步减肥是目前最好的减肥方法，一般情况下，通过合理的运动，控制饮食就可以达到很好的瘦身的效果。减肥药减肥对于身体健康的伤害很大，而且又容易反弹。所以不建议使用减肥药检查。跑步减肥的话，要根据自己身体可以承受的范围来锻炼，每天早上起来可以跑步30分钟，傍晚的时候在跑步30分钟，这样长期的坚持下来，就可以起到很好的瘦身效果。

现在的很多女性都通过瑜伽来瘦身修形，那么，瑜伽的哪些动作有助于减肥呢？一起往下看吧。第一，磨豆式瑜伽减肥动作，首先就是让自己坐在地面上，双腿向前伸直，保持背部挺直，让脚尖尽量朝上，这样可以给身体一个很好的拉伸。刚开始学的时候，可以在屁股下面垫一个垫子。之后再让身体慢慢向前伸，这就是最简单的瑜伽减肥动作。第二，霹雳式瑜伽减肥动作，就是仰卧在地板上，膝盖屈起，让脚面贴在地面，手臂向上伸直，保持手掌心朝上，腰部尽量离地即可。

另外，瑜伽动作也是可以治疗肩周炎的，但是只是治疗初期的肩周炎，如果是严重的肩周炎，建议就不要通过瑜伽来治疗了，还是及时去医院进行全面的治疗较好。下面，小编就给大家介绍一种简单的瑜伽动作，坐在椅子的二分之一处，将双脚双手同时打开，此时慢慢吸气双手慢慢像内并抬高，然后慢慢吐气，胸口慢慢扩张，保证呼吸的通畅。每天保证做这个动作5次以上，坚持住就会有效果哦。

紫薯又叫黑薯，薯肉呈紫色至深紫色。紫薯的神奇功效均仰仗着紫薯中含有的硒元素和花青素，大家都知道，硒元素可以多种老年疾病，而花青素更是可以预防和治疗多达一百多种的疾病，被称为是人体所必需的第七大营养物质。同时，紫薯在帮助减肥瘦身方面作用不容忽视。

那么，紫薯怎么吃才能减肥呢？紫薯减肥的食用方法比较多，比较常见的有蒸紫薯、煮紫薯、紫薯粥、紫薯泥等吃法。但是需要注意的是，紫薯和其他薯类一样，食用后容易产生气体，食用过多的话会造成腹胀等不良反应。紫薯中的淀粉粒必须要经过高温破坏才能为人体所吸收，所以食用紫薯要煮熟煮透。

有的女性白天很忙抽不出时间去健身房锻炼，只能晚上有空在家的时候才能做一些减肥运动。那么，想要瘦身的女性朋友们知道在家做什么运动有助于减肥吗？下面，就和小编一起来看看吧。

在家的时候可以采用屈腿收腹的方式来减肥，上半身保持不动，把手放在身体的两边，然后屈腿收腹，当腿往下的式公寓腿伸直了，但是脚不要碰到地面，同时要用腹部来控制身体，每天做15组，每组中间休息上30秒钟，反对大腿的赘肉和腹部的赘肉会有很好的消除的作用，仰卧起坐经常的做，多福部的赘肉也有一定的消除的作用，还会让腹部的肉更加的紧实和美观。

夏天到了，是展示女人身材的最好季节，想要有至高的回头率，那么就赶快抓紧瘦身吧！说到减肥，很多女性会选择喝减肥茶，那么减肥茶真的有用吗？它都有哪些功效与作用呢？一起往下看吧。

减肥茶的主要功效就是改善肠胃功能和进行润肠通便。减肥茶是由荷叶决明子金银花等很多的中药材制成的保健食品，具有很好的减肥功效特别适用于单纯性肥胖的人，减肥茶对于减肥的功效虽然很好，但是还要注意它的饮用方法。减肥茶的饮用时间要在午餐或者是晚饭后的半个小时，在饮用之前的，一个小时之内不能吃生冷的食物，但是也不能空腹的使用，在月经期间，也不能使用哦。