跑楼健身怎么跑？

2017-12-28

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文章简介：本文导读:“跑楼”也是一种运动的方式,那么老人怎样选择跑楼健身呢?老人如何利用跑楼让自己的身体更好呢?据医学论证,人进入老年以后,人体的代谢率以每5年4%-6%的速度递减,肢体肌群萎缩,韧带僵硬,骨质也变得疏松脆弱.跑楼运动则可达到强肌肉.疏关节.坚骨质的健身效果.跑楼需要腰.背.颈部和肢体不间歇地活动,肌肉有节奏地收缩和放松,可促进肺活量,加速血流,改善代谢和增强心肺功能.据测定,匀速登楼每5分钟消耗100-110大卡热量,超过散步2倍,比静坐多5倍,与慢跑或骑自行车耗量相类似.健身跑楼要结合

本文导读：“跑楼”也是一种运动的方式，那么老人怎样选择跑楼健身呢？老人如何利用跑楼让自己的身体更好呢？

据医学论证，人进入老年以后，人体的代谢率以每5年4%-6%的速度递减，肢体肌群萎缩，韧带僵硬，骨质也变得疏松脆弱。跑楼运动则可达到强肌肉、疏关节、坚骨质的健身效果。

跑楼需要腰、背、颈部和肢体不间歇地活动，肌肉有节奏地收缩和放松，可促进肺活量，加速血流，改善代谢和增强心肺功能。据测定，匀速登楼每5分钟消耗100-110大卡热量，超过散步2倍，比静坐多5倍，与慢跑或骑自行车耗量相类似。健身跑楼要结合老人的个体差异，讲究科学的锻炼。以下选编一套适于老年人的组合练习。

定速跑楼

1.慢速登向1-4楼（心率90-100次/分）。

2.返回1楼。共两组，每组1-2次，间歇2-3分钟。

变速跑楼

1.中速登上1-3楼（心率115-120次/分）。

2.放松返回1楼。重复2-3次，间歇1-2分钟。

3.1-3楼（中速）→3-4楼（慢速）→4-2楼（中速）→2-1楼（慢速）。共两组，每组1-2次，间歇2-3分钟。

组合跑楼

1.慢速跑楼1-5楼（心率100-110次/分）。原速返回2楼。

2.中速登上2-5楼，放松返回3楼。

3.中、慢速登向3-5楼，返回1楼，重复2-3次，间歇3-4分钟。

锻炼须知