睡觉减肥法七天瘦十斤四招教你越睡越苗条

2017-06-27

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文章简介：睡觉减肥法是一项据医学研究表明的减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪.使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿.刺激生

睡觉减肥法是一项据医学研究表明的减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。指导身体把脂肪转化为能量，这可是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的小秘诀。据研究发现，睡觉能减肥的主要原因是在我们睡觉的时候，人体会自行分泌一种天然的生长激素。这种激素主要的作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧，防止体内脂肪堆积。

这种激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的‘逆睡眠’时分泌量最旺盛。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部，所以，睡眠不足是致胖的最大元凶。

你听说过睡觉减肥膏方吗？据说，只要在睡前吃一勺膏方，就能在睡觉时也减肥。那么，这究竟是不是真的呢？接下来小编为你揭秘睡觉减肥中医膏方是什么，一起去看看吧！

据了解，睡觉减肥法中医膏方是张鹤瑶提出的。张鹤瑶中医膏方自推出以来大受好评，也有很多朋友都成功的减肥。但是近期有消费者反映，市面上出现了很多仿品，甚至有些消费者使用后出现了严重的身体不适。因此，想要购买的话也要到官网购买。此外重要的减肥效果也会有点慢，如果大家真的想减肥，建议还是通过运动还有饮食调理来减肥。

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，达到瘦身的效果。下面小编就来介绍下睡觉减肥的要点，帮助大家更快、更好地进行睡觉减肥。

戒掉酒精饮料及咖啡因

下午2:30之后，不要再饮用含咖啡的饮料。睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡。但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

寻找睡眠时间

不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品，对于提升减肥效果会有很好的帮助。

良好的睡前习惯

睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显。当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。

睡觉减肥法已经不是新鲜话题了，其实睡觉的时长和姿势都能影响减肥成果，采用正确的姿势睡觉才能有效减肥。那么睡觉减肥法的姿势是什么呢？下面小编就为你介绍睡觉减肥的正确方法，希望可以帮到大家。

睡觉减肥法，要求使用者每天睡觉之前或者洗澡前后，都需要有一定程度的活动量。而后接着保持侧躺，好好睡一觉，起床后就会有瘦身的效果。

睡觉减肥姿势：

1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下。

2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下。

3、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次。

4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看（身体好像扭毛巾一样）数20下。以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和。

睡觉减肥法既轻松又能达到减肥的效果，相信很多人都比较喜欢这种方式的减肥。但是睡觉减肥法也不是单纯睡觉就可以减肥的，每天要要坚持一定的活动量，只有这样才能保持减肥不反弹且效果好。

现在由于人们的作息都比较晚，因此有许多人在睡前都有吃东西的习惯。但是对于还在减肥的人而言可能会担心会不会因此发胖，那么睡前吃什么减肥效果好？什么食物是在睡前吃不会发胖的？下面为大家介绍睡前吃什么减肥效果好，既不会影响睡眠还能促进睡眠的食物。

核桃

临床上，核桃被证实可以刷新就寝质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、忘掉、多梦等。核桃榨油后食用，可改良血脂状况，消耗胆固醇，防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。

黄瓜

水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。

豆浆

据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧。

牛奶

牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃烧，并且牛奶中丰富的蛋白质容易被消化系统吸收，并不会带来消化负担，还能缓解饥饿感。

全麦面包

全麦面包纤维含量厚实，吃了轻易饱，间接淘汰热量摄取。

杏仁

杏仁中含有丰富蛋白质、胡萝卜素、维生素C等营养成分。高纤维增加饱腹感，不饱和脂肪酸可降血脂。

香蕉

睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

你一定不知道睡觉也是可以减肥的吧！其实只要你睡觉的时间正确了，睡觉减肥七天瘦十斤是有可能的。那么究竟要怎么做才能七天瘦十斤呢？一起来看看吧。

如果你每天的睡眠时间充足是7个半小时，那么深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，用来指导身体把脂肪转化为能量。这个说法并不是无稽之谈，不仅外国女孩试验成功。国内各行各业的体验者也试验成功了，平均两个月就减了3.5kg。还有一点可以证明这个原理的是你去美容院瘦身时瘦身师都要求你深度熟睡，因为熟睡的瘦身效果比醒着的效果好很多。