宝宝补钙吃什么好 五种食物让宝宝骨骼强壮长得快

钙是人体正常生长发育所需的微量元素，儿童缺钙会引起的全身钙磷代谢异常，钙不能正常沉着于骨骼的生长部分，导致骨骼发育畸形。儿童缺钙的原因主要由于先天性的胃肠疾患导致吸收不良、缺乏母乳喂养或喂养时间不长、后天缺少阳光的照射等因素，这种疾病多发生在儿童的生长发育期，因此家长在养育自已的孩子时一定要细心观察，及时发现原因。

小儿生长速度快，所需维生素D多，因此婴儿时期一定要坚持母乳喂养，这是补钙最好的办法。即使种种原因停止母乳喂养，也要坚持喝牛奶，因为牛奶中含钙丰富，又强化了维生素D，如果每天能坚持喝400毫升的牛奶就可以保证孩子生长发育所需的钙和维生素D。除此之外，喝了牛奶以后还要经常到户外晒太阳，这样才能有利于儿童身体钙的转换与吸收。

很多老年人都有这样的经验，腿抽筋、腰背痛就是缺钙了，如果缺钙就炖骨头汤、炖猪手、鸡爪来补钙。一方面是因为骨头钙质丰富，我把骨头炖烂了吃在肚子里就相当于补钙了。另一方面是祖国传统医学讲究的就是“吃什么补什么”，腿脚抽筋就需要吃一些动物的脚来补一补。

其实动物体的骨骼中虽然含有丰富的钙，但是其最难分解的也是骨骼。将骨头敲碎熬汤或者将骨头炖酥只能使骨髓溶出更多些，而且在骨骼中以结合状态为主要形式的钙质即使在高温煅烧条件下也很难释放出单纯的钙离子。加人一些食醋帮助钙质的溶解，这种做法的效果也很有限。当然平常喝一些猪骨汤，对于促进食欲、增进健康还是有一定帮助的，但如果摄入太多，其中也含有较多的动物脂肪，长期食入会对健康不利。至于传统医学的“吃什么补什么”理论，至今没有找到明确的科学依据，只能作为一些生活参考罢了。

杏仁果长在短距上，具有未成熟的外观。当果实成熟时，它绿色的外壳会裂开，而显露出包在粗糙外壳中的核仁，核仁为黄色且有很多小洞，外壳为坚硬的木质。杏仁富含丰富的营养价值，营养专家总结了杏仁的几大保健优势。首先，杏仁是维生素E的最佳食物来源之一，可防止健身或肌肉拉伤后自由基对肌肉的损伤，加快肌肉恢复。维生素E的抗氧化作用还有助于防止晒伤，还可预防认知能力减退，保护记忆力。

其次，吃1盎司杏仁(大约25粒)可满足维生素B2日摄入量的17%。维生素B2有助于将食物转化为能量，对体育训练、竞技发挥及力量训练至关重要。维生素B2还有益皮肤和肝脏健康。再次，杏仁中富含的健康脂肪单不饱和脂肪酸有利于降低“坏胆固醇”水平，进而降低心脏病发作危险。最后，杏仁中的钙、镁和钾等矿物质含量丰富，有益增强骨骼健康，预防骨质疏松。此外维生素E、钙、镁和钾组合，还有益提高男性雄激素水平。

学龄前儿童补钙应该吃些什么呢？虽然对此，家长们有不同的看法。不过中国不是一直有一句古话叫做药补不如食补吗？所以说给儿童补钙最好还是通过饮食来完成。通过饮食给儿童补钙其实也是一件简单的事情，比如多种海产品都具有很好的补钙效果。除了我们熟知的虾皮之外，海参和紫菜也是能够帮助孩子补钙的佳品。

需要提醒大家的是，吃海鲜的确要有所顾忌。按我国中医的理论，海鲜性寒，不宜与寒凉食物同吃，以免过度刺激肠胃，发生腹痛、腹泻。同时，海鲜也不能和富含单宁或酸性过强的水果类同吃，如柿子、葡萄、石榴、山楂等，以免蛋白质和钙与水果中的单宁类物质发生作用刺激胃肠。在大量吃海鲜之后，胃肠消化能力往往下降，如果马上吃油腻煎炸食物，也会引起胃肠不适。不注意这些问题，即使是鲜活海鲜也可能带来不必要的麻烦。

有时宝宝光靠吃饭补钙往往跟不上，宝宝缺钙比较严重了，就需要适当的给宝宝服用钙剂。在服用钙剂时，要注意不同的钙剂吸收量不同，钙含量也不同。有资料显示，碳酸钙含钙量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。专家指出，应该选择含钙量高、价格相对低的产品。乳酸钙虽然含钙量不很高，但是吸收效果好，是给宝宝补钙不错的选择。

需要提醒的是，人体每次吸收的钙量有限，少量分次服用效果更好。人体每次摄入钙低于或等于50mg时，钙的吸收率最高。有些宝宝吃钙剂后会便秘，更可以尝试一天内多次服用小剂量钙剂。此外钙片混在奶中吃了等于没吃，混在食物中的钙剂也只能吸收20%，尤其是与豆制品、含草酸的青菜、脂肪一起吃吸收率大大下降。正确的方法是，在喂奶后1~2小时再给孩子喂钙剂。但这样单独吃，便秘的发生率会高一些。