如何从健身中判断身体健康问题 十个方面让你更了解你的身体

2017-09-28
字体:
浏览:
文章简介:男性健康不健康怎么识别出来呢?正常情况下是出现一些疾病下,才会知道自己健不健康,但这种办法并不是最好的.现在很多男人喜欢健身,从健身上就能看出自己是不是健康了,怎么看呢?让小编来告诉你一下吧.臂力:40岁后能做10个俯卧撑.臂力体现了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身体素质.通常采用俯卧撑测试,过程中注意手指向前,双手间距与肩同宽,身体屈臂下降时,肩与肘应处于同一水平面.40岁男性至少要做到10个.锻炼臂力最简便的方式是举哑铃. 30秒内反复蹲起19次.俗话说"人老腿先老".人到中年如

男性健康不健康怎么识别出来呢?正常情况下是出现一些疾病下,才会知道自己健不健康,但这种办法并不是最好的。现在很多男人喜欢健身,从健身上就能看出自己是不是健康了,怎么看呢?让小编来告诉你一下吧。

臂力:

40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试,过程中注意手指向前,双手间距与肩同宽,身体屈臂下降时,肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。

30秒内反复蹲起19次。俗话说"人老腿先老"。人到中年如果疏于锻炼,腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前,坐在没有扶手的椅子上,双腿分开与肩同宽;然后双膝完全伸展站起,再坐下,如此反复;在保证腰、膝盖不疼的情况下,计算自己在30秒内能做多少次。

一般情况下,男性应能达到19次。若低于这个数值,最好加强锻炼:坐在椅子上,腿伸直,与地面呈30°,脚尖绷直保持10秒,然后翘起脚尖,同样保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉,改善关节的稳定性。

一般年轻人的柔韧性就比老年人的要好,如果你弯腰就可以够到你的脚尖,就说明你的柔韧性是非常的好的,可以增强身体的柔韧性,防止肌肉过早老化,还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰,你能用手碰到脚尖吗?这个简单的动作,能最快检测出你身体的柔韧性。

如果手向下的位置比同龄人高很多,那就要注意了。此外,还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上,绕过肩膀,左手由后背向上伸,努力使两手够到一起;然后两手交换,看是否还能够到。以较为费力的一侧为准,看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。

单腿站立7秒钟。平衡感好的人,走起路来步态平稳,还会给人以矫健优美的印象。测试方法是:两手扶于腰间,紧闭双目,选择站立较为容易的一条腿单腿站立;抬起的那只脚可以抬高或者放低,但不能与支撑脚接触;结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面;进行两次测试,把较长的一次时间记录下来。

通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果,一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。看似简单的动作,做起来可不是那么简单,现在有的人即使双腿站着,闭着眼睛都会摔倒,更不要提单腿站着了,这个动作还是很能证明你的健康问题的。

一个男性的握力最起码要在40千克以上,握力是最能反应一个身体健康整体的状态的。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后,发现长寿的人通常拥有较大的握力。

测试时将两脚分开与肩同宽,两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距,然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时,不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力,才算基本合格,否则就应做些针对锻炼,比如练习握压力球等。

28分钟走完3公里。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐,是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该在28分钟之内走完3公里,相当于正常步幅每分钟走134步。

也可换一种测试方法,以50米为间隔,用比平时走路至少快3倍的速度来回走,计算6分钟内能走多少米。测试结果在400米以下的人,最好加强耐力训练,长跑、游泳都是很好的方法。

20秒跨移36次。提高身体敏捷性,不但能使你活动更加自如,还可以保持大脑更灵活。测试方法是,以1米为间隔,在地上画3条线;先双脚跨过中间线站立,然后迅速移动到右侧线跨线站立,再移动至中间,而后到左侧线,最后回到中间线,此为一回合。

记录在20秒内,你能移动过多少次回合。在36次以下的,就要加强敏捷性的训练了。羽毛球、乒乓球、篮球都是很好的方式。身体敏捷性也是很能看出人的身体状况的,健康的人,身体都是比较敏捷的,大脑也是非常健康的。

听力:安静时能听到20分贝。人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性,可以达到这个标准。一般来说,男性到了60至65岁之间,开始发生听力衰退,如果提前发生比较严重的听力变化,那就是听力器官出现了病理性变化,该去医院就诊了。

我们都知道听力差的,都是一些老人,老人相对来说就会不健康了,一个人的听力也是很重要的,听力好的人,身体也都是非常健康的,能够迅速听到事物的声音,大脑迅速做出判断,对人来说也是至关重要的,所以从听力也是能判断一个人健不健康。

血压:稳定在90-140毫米/汞柱。不少人认为,男人到了四五十岁,血压、血脂等指标高一点儿属于正常,这种认识是错误的。应该说,中年男性的血脂、血压指标应该跟健康人是一样的。

健康中年男性正常的舒张压和收缩压应该是90―140(毫米汞柱)之间,只有到了60岁以上,男性正常血压的标准才会增高一点儿。如果你年纪轻轻就血压高的话,就证明有病了,有病的话还是去医院检查一下为好。