谭维维减肥食谱公开 网友按食谱吃一周瘦6斤
最近,有网友爆料自己按照谭维维的瘦身食谱吃了一个礼拜瘦了6斤,后来第46天已经累计瘦了14斤,第60天瘦了19斤,第100天瘦了21斤!!这瘦身的速度也太震撼了,到底是什么食谱这么厉害?!
谭维维一直都有在健身锻炼,即使35岁身材也丝毫不输给青春美少女,每天都要跑10公里或者打泰拳,而更重要的是,谭维维的这个超有效食谱。
谭维维食谱:
早餐(9:00前):一份水果(2种类型)、一份蔬菜沙拉(不低于6种)、一个水煮蛋、一份全麦面包、一份五谷杂粮粥+葡萄干
备注:第二天一份燕麦牛奶粥+葡萄干替换,早餐后立刻服用营养补给
午餐(13:00前):主食尽量为粗粮(一根玉米、土豆或者半个红薯,若是米饭不要超过一个拳头)、一份蔬菜(品种4-6种)、一份豆腐(或者豆类食品)
下午茶:补充一份坚果
晚餐(18:00点前):一大份蔬菜、一大份豆腐或者豆类食品,减脂期间无主食。脱脂牛奶可按意愿随时补充
三餐之间的运动前后,或者有饥饿感时,必须进行补充:建议一份酸奶或者一根香蕉
运动期间:一份脱脂牛奶+乳清蛋白粉
每天的营养补给:综合维生素1粒(维生素C跟维生素E)、深海鱼油2粒、维骨力1粒
每天最好锻炼半个小时!!或者走路一个小时或者跑步半小时
这个瘦身食谱最大的特点是: 瘦腿!!(当然你要配合运动啦)
目前已经有众多网友亲测该食谱瘦身成功了!