跳绳一个月狂减30斤 掌握方法轻松甩掉赘肉

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳虽然能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀。只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳是一种非常大众化的运动方式，不但简单易行还可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。据了解，跳绳能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能瘦腿。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。这是一项耗时少、耗能大的运动，但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。

实验表明，运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分，脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上，当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。下面和小编一起去了解下每天跳绳多少下才能达到减肥效果。

据了解，跳绳最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的。最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。只要你能保持每分钟120-140下的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。

跳绳减肥法相信大家一定听过并且试过，这种运动方式非常简单，而且很多部位都可以锻炼到。如果你想知道跳绳减肥瘦哪里，那就一定要看看小编的介绍。

跳绳使腿部肌肉变得富有弹性，因此跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学。跳绳会燃烧大量脂肪，而且不会反弹，会使腿部肌肉紧致。同时跳绳还能能使胸部和臀部的脂肪消失，而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性。因此，能使你的胸部和臀部坚挺丰满。

跳绳是一种有氧健身减肥运动，更是一种跳跃性运动，可以让全身运动起来。凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律，在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪。在之前绝大部分消耗的都是糖分，而跳绳的那个时间是二十七分钟以后，所以说每天最好是跳够半个小时。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

美眉们都知道跳绳可以帮助减肥，但是大多数美眉只知其一不知其二。也许很多人并不清楚怎样跳绳减肥最快最有效，下面小编就为大家详细介绍一下。感兴趣的网友一起去看看吧！

选择好时间跳绳可以有效减肥

跳绳最好选择在下午3-8点，与用餐时间至少要相隔一个小时，这样可以帮助消耗掉下午多余的脂肪，使其更好更有效的减肥。需要注意的是，在饭后不要立即进行跳绳运动。因为饭后立即运动会促进食物的消化，会让运动者过早的进入饥饿状态。从而忍不住食用其它食物，最终达不到减肥的效果。

跳绳正确方法可以有效减肥

1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

无论是学生还是白领，都很喜欢用跳绳来减肥。但是跳绳的时间不对、不符合人体消化规律，减肥的效果自然就会减半。下面就让小编来告诉大家跳绳减肥的最佳时间。一起去看看吧！

跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系，跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。从运动量来说，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动，长期坚持可以令双腿变得紧致。

通常跳绳是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

跳绳运动减肥方法是一个又简单又快速燃烧脂肪的减肥运动，只要每天坚持一个小时就可以燃烧脂肪1300大卡路里，相当于慢跑三个小时的消耗。如果想尝试这种方法，就让小编来为大家介绍正确的跳绳减肥方法吧！

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。