付晓田身材照片李菲儿性感身材照片欣赏自曝好身材秘诀

2017-11-19

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文章简介：李菲儿身材令众人羡慕,自嘲自己是靠坚持的锻炼减肥成功.面对粉丝们的热情,她自曝了自己的好身材秘诀.下面就与小编一起来看看李菲儿是怎样练出性感

李菲儿身材令众人羡慕,自嘲自己是靠坚持的锻炼减肥成功。面对粉丝们的热情,她自曝了自己的好身材秘诀。下面就与小编一起来看看李菲儿是怎样练出性感身材的吧!

1、塑造性感身段的秘密。李菲儿说,要想塑造性感匀称的身段,可以将燃烧大量脂肪的大强度锻炼(如跑步)换成运动强度较低的运动(如散步)。这样,在锻炼心肺功能的同时,还不会消耗过多的热量,避免使身材过于瘦削。此外,还要利用较重的哑铃进行力量训练,以便塑造肌肉。锻炼时,哑铃的重量要在8~12磅之间,每个动作做8~12次,每星期练习2~3次。在进行锻炼的同时,还要多食用瘦肉、鱼、菜豆以及鳄梨来增加蛋白质与有益脂肪的摄入量。 2、挺拔美背的秘密。李菲儿说,加强背部的锻炼,改善形体姿态,是防止背部胸罩勒痕凸出的绝招。要做到这一点,可以尝试“眼镜蛇操”,具体的练习方法是:俯卧在地板上,胸部贴地,两臂放于体侧。保持两臂与两手不动,利用背肌的力量将胸部抬起,两肩胛骨夹紧,保持该姿势1分钟。然后还原开始位置,歇息30秒钟,重复以上动作,共做3组练习,每组做3次,每星期练习4次。