健康的身体比什么都重要 体育健身强健体魄

有效的锻炼才能让身体更健康，身体健康了生活、工作才能顺顺利利的，身体是自己的，别人只能给你好的意见，而不能让你的身体健康起来，想要让自己的身体健康起来，只能靠谱你自己，好好的锻炼，健康的身体才能属于你。

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

第一次去健身房，第二天早上起来手臂全身酸痛，但是训练效果不如昨天(因为肌肉酸痛)，今天好像肌肉酸痛情况比昨天还要严重一点。肌肉休息过度，由于肩部是第一次练习，这在备战造型中至关重要，因为你刚刚开始锻炼，肌肉需要适应，再者你以后训练也要注意，一个部位的肌肉训练后一般也要恢复2~3天再锻炼的。

因为肌肉要恢复要生长。有的部位训练过度，而且肌肉疲劳很难恢复，最终导致肌肉生长停滞。 如果要恢复肌肉，可以锻炼完之后补充蜂蜜水!那是恢复肌肉最天然最实惠的良药!间隔2～3天，均匀安排背部和股四头肌的两次训练，当胸部和肩部训练结束后，这样才能保证足够休息、强度和时间，合理安排训练计划非常重要。

跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上起到减肥的效果。通常来说，跑步时间控制在45到60分钟间效果最好。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，如瘦大腿。

健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动，运动强度还有燃脂效果不比跑步差。假如你觉得跑步太枯燥，那么不妨能用健美操来代替。健美操通常是指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，各个年龄层都适合练习。

动感单车

动感单车是急剧消耗热量的一种有氧运动，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐可以让人在健身的时候不自觉地兴奋起来，让脂肪的燃烧率提高，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女性朋友的欢迎，不过却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈之后，可能你的运动量还没达到减肥的效果，这个时候最好去跑步机上做点慢跑练习，让身体的燃脂速度加快。

酒精有个外号叫肌肉杀手肌肉和人体的每个部位一样，每天都在新陈代谢。分解一部分，合成一部分，基本平衡。但是酒精会加速肌肉分解，导致供不应求，肌肉萎缩。同时，酒精会影响肌肉合成效率，而肌肉增长就是靠训练后的肌纤维合成……酒的热量超高，一不小心就变啤酒肚。

酒精还会抑制雄性激素分泌……现在，你觉得可以喝酒吗当然你也可以无视掉这些，选一个喝酒可以加速肌酸分解的鼓励性答案。不过，男人嘛，还是得有些自制力不是吗?

肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。 它不仅可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量)。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。

肌酸再人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越块，运动能量也就越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。

一个误区就是认为健身一定要坚持，坚持才会有更好的效果，其实不完全是这样的。尤其是刚接触健身的人群，在第1-2次健身完后都会出现大大小小的酸痛，如果在酸疼的情况下继续之前强度的练习会产生副作用的，如肌肉损伤拉伤等。在身体没恢复之前也是可以锻炼的，前提是要比之前锻炼的强度减轻至少一半。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做简单伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在健身时，我们就应当注意以下几点：根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;锻炼前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

最好的运动是步行。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

可步行运动要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的步行方式，对症才能够起作用。如普通散步(每分钟60～90步，每次20～40分钟)，适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者; 快速步行(每分钟90～120步，每次30～60分钟)，适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者;

背向步行(两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次)，适合于健康的老人;

摆臂步行(两臂用力前后摆动)，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。

俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

上腹部：45度慢仰卧起坐，一共4组，每组20-30个，组与组之间可以适当休息一下，也可以喝点水。也就是说抱着头用上腹部的力量起来与水平成大概45度就行了，然后马上下去继续。

下腹部：双腿放下，举起，一共3-43组，每组20下，组与组之间可以适当休息一下，也可以喝点水。也就是说用下腹部的力量将双腿抬至90度，与地面垂直，然后慢慢放下大概20度，然后又用下腹部力量举起。我在第三节课的时候教练教了这个的升级版，不过太累了，就不在这里跟你说了。我相信这个你能天天坚持，不出多久，就能感觉到紧实的小腹。

教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组10个.

平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。

提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。