蜜桃臀是什么样的 要怎样做才能练成蜜桃臀
美臀是指女性丰满、翘挺、皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好的臀部。一个好的臀部相当于一个好的胸部，要知道，男生对这两个部位都是欲罢不能的，要想打造一个令人心动的臀部，让我们来看看应该怎样去锻炼。
手膝并举
如果跪式腿上抬已经做得毫无压力了，可以试试这个升级版的动作。跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态，然后交换到左臂和右腿。在整个过程中要保持头部与脊柱的自然状态，抬起高度可以依据个人的情况逐步增加，向上抬起时，保持正常呼吸。
跪式腿上抬
双手支撑跪在垫上，背部收紧，抬头肩膀下压。然后右腿慢慢伸直收紧，大腿尽力向上抬，在高点坚持1至2秒，然后收回换边。每组做15次，每次做3到4组。做动作时要保持髋关节正对地面，向上抬腿时身体不要侧转，不要耸肩。
仰卧抬臀
仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。然后提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸，收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面，每组15至20次。这个动作也是比较简单的，在家里就可以很好的做的出来了。
杠铃深蹲
选择适合重量的杠铃，放在斜方肌上，用手轻轻托住杠铃，双脚分开与肩同宽。开始屈髋下蹲，保持背部挺直，身体略微前倾。下蹲时打开臀部象坐凳子一样往后坐，蹲到股骨与地面平行，然后向上站直。需要注意的是膝关节在下蹲过程中不要超过脚尖。每组做12到15次，重复做3到4组。如感觉得杠铃负重深蹲有难度，可以尝试简单的深蹲动用，两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，双腿蹲下站起，循环往复。
桥式瑜伽
身体平躺屈膝，双膝与骨盆同宽，双脚踩地，手心贴地，眼睛目视前方。吸气，臀部稍稍离地，双手用力往下撑。吐气，再把臀部更往上推，双膝保持与骨盆同宽，双手握拳，肩膀略往内缩，约保持15秒，记得颈部保持不动，否则颈椎易受伤。
站姿直腿上摆
拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。 踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。
练习腿稍悬空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能达到的极限，彻底收紧臀大肌约1秒钟，退让性还原。
健身球
这是针对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。需要注意的是上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。
承扶穴位于臀部横纹线的中央下方，手指用力压下去会感觉碰到骨头。这个穴位称得上是美臀关键穴位，经常刺激承扶穴可以有效防止臀部下垂，更有阻断赘肉堆积 的效果。女生要想美臀这个部位要多按。
首先将背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压承扶穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次。每天早晚各做10次，一个月下来成绩 就相当可观。坚持就是胜利啊，美臀的效果就会出来的。
吃太多重口味食物，少运动，代谢差，会让下半身囤积太多水分和毒素而出现水肿。对于有此类问题的MM来说，坚持使用诉求紧致或消水肿的纤体产品，就能帮助 消除下半身水肿、臀部皮肤松垮和生长纹。通常，从经期过后开始(经期开始七天后)连续使用 28天就能看到明显效果。
另外，如果用了具有燃脂功效的纤体产品，或是节食瘦身之后，脂肪分解会使肌肤表面变松垮，要再进行排毒紧实护理，收紧松弛的肌肤才行。要想收紧松弛的肌肤，按照前面的锻炼方法就可以做到这个效果了。
虽说漂亮的臀部需要一定量的脂肪来支撑，但是臀部太大，说明脂肪太多，很容易因运动不足或地心引力而变松弛下垂。因此，臀部脂肪堆积者不妨先烧掉囤积的多余脂肪再说。备受欢迎的纤体按摩霜是省去运动的好办法，适合常坐办公室的MM。而如果臀部脂肪太厚，单纯的按摩霜可能火力不足，那么建议配合适当的运动，来达到减脂修臀的目的。
由于臀部属于脂肪堆积较厚的部位，况且皮下组织才有脂肪细胞，若想要靠瘦身纤体霜达到塑身的效果，其穿透力需十分良好，因此在此类产品中，若包含促进循环的成分，如假叶素、黄香草木犀、西印度樱桃等，可帮助去脂成分深达皮下组织；若产品是以微脂囊技术将有效成分包覆，由于分子更小，效果也可更深入。
