办公室练瑜伽 五招让你修身防病皆不耽误
1、跪立,臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。
2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。
提示:练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
功效:常做吉祥式,可改善新陈代谢、刺激腺体、调整及强化耻骨尾骨肌肉的骨盆基部,进而增强性功能,提升性的敏感度;另外,还能消除腰部内侧赘肉,治疗低血压及便秘。对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平和的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。
1、仰卧,调整呼吸,放松。
2、脚尖伸直,重心在脚跟上。
3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。
4、呼气,头向后沉。
5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。
提示:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
功效:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。
1、站立,调节呼吸。
2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。
3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。
4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。
提示:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。
功效:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。
1、跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松。
2、吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸。
3、呼气,身体慢慢地向左下沉,右手握住自己的右脚脚踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。
5、吸气,整个左臂、上身向左上方反转,眼睛看天空。
6、保持住这个动作30秒——1分钟,自然呼吸。交换方向做。
提示:练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上。
功效:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。
1、跪立,调整呼吸,放松。
2、双手扶住臀部,向上看。
3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。
4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。
5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。
6、重复此姿势2——3次。
7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。
提示:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。
功效:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。