如何正确健身 别让所谓的健身常识欺骗了你
喜欢健身的人越来越多了，健身房也逐渐成为热门场所了。很多人一想到要健身，就会想到健身房，在健身房里，我们能够遇到跟我们相同爱好的朋友，我们可以一起探讨健身，一起锻炼身体。在健身房我们也可能犯错，虽然这些都知道，但这些还是可以帮助到你的。
在锻炼肌肉的时候，我们真的必须保证规范的动作吗？我们都以为正确的姿势才能够锻炼出肌肉，才能将增肌效果放大最大，真相真的是这样吗？其实不然，偶尔的欺骗动作更能促进肌肉的生长。比如像做哑铃侧平举时，稍微借力摇晃能增加肩关节的扭矩，从而提升哑铃施加在三角肌上的压力。同理，欺骗动作在杠铃弯举时一样有效。
我们以为，每组训练之间都应休息一下。其实不用，组与组之间应该保持肌肉的活性。组与组之间的空当，应该用低强度的动作练习一下目标肌的收缩，这样能提升神经系统对肌肉的控制能力。比如像在腿部训练的组间空当，可以练习一下弹力带的侧向移动。
做得越重长得越快，我们以为大重量低次数的训练能让肌肉飞速生长。真相其实是6～15次/组是增肌的最佳训练次数范围。在这个次数范围内选择合适的重量做至力竭，能给肌肉制造最佳的合成代谢环境。训练后也要加大蛋白质的摄入，让更多的氨基酸进入肌肉细胞帮助其合成。坚持一段时间，你就会看到效果。
慢速动作最能增肌，我们以为稳定、充满控制感的慢速收缩动作最能刺激肌纤维。真相其实是慢速动作仅用于肌肉做退让性收缩时。当我们举起负重时应使用快速爆发力动作，这样才能调动II型肌纤维，将肌肉生长潜力挖掘出来。原则为：快起慢放。比如像卧推时，应该将杠铃下放的时间控制在2～4秒，然后用爆发力瞬间推起。
训练后立即摄入蛋白质，我们以为训练后立即摄入的蛋白质吸收效率最高，能最大程度地运用于肌肉的合成作用。真相其实是，运用于增肌的蛋白质应广泛地来源于日常的饮食中。只要保证了每天每公斤体重摄入2克蛋白质，就能满足肌肉的生长。不要过分依赖蛋白粉，还是正常的饮食最可靠。
对于增肌而言，少有动作能媲美深蹲，但并非所有的深蹲动作效果都是一样的。前蹲让你的膝盖和脊柱承受的压力更小，股四头肌得到的刺激更多。这个动作能用到的重量更小，因为它较后蹲难度更大。训练有素的举重选手也只能用后蹲重量的85%进行前蹲训练。
前蹲自然站立，双手齐肩宽握住杠铃，掌心向后。上翻杠铃使前臂抬至胸口水平高度。让杠铃自然向后滚，卡在锁骨，于肩膀上；此为起始姿势。慢慢下蹲直到大腿与地面平行。停顿数秒后蹬地迅速站起至起始姿势。
