男人40怎么健身 不同情况锻炼的方法也不同

2017-09-22
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文章简介：40不惑,这是古人对40岁的看法,在这个年龄的人,目标坚定,没有什么能够让他们迷茫的了,这个时候的男人成熟味十足,这个时候的男人让女生有着莫名的冲动,可以说,40岁对男人来说是个黄金年龄.这个时候的男人病状也是相对比较多的.40岁的男人都有一个特性,那就是要么虚胖,要么消瘦,要么三高,对于这些特性,只要好好锻炼的话,这些就会没有了.男人四十一朵花,身体蕴含着巨大的潜能,只要掌握好锻炼的方法,重回二十岁的状态也不是不可能的. 四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部.

40不惑，这是古人对40岁的看法，在这个年龄的人，目标坚定，没有什么能够让他们迷茫的了，这个时候的男人成熟味十足，这个时候的男人让女生有着莫名的冲动，可以说，40岁对男人来说是个黄金年龄。这个时候的男人病状也是相对比较多的。

40岁的男人都有一个特性，那就是要么虚胖，要么消瘦，要么三高，对于这些特性，只要好好锻炼的话，这些就会没有了。男人四十一朵花，身体蕴含着巨大的潜能，只要掌握好锻炼的方法，重回二十岁的状态也不是不可能的。

四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢率降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间的40%，如先慢跑40分钟，再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。

有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%~70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

四十岁男人又容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。这种情况就更应该好好的锻炼了，早日消除三高是必不可少的任务。

首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为1组。