型男的标准 如何打造完美的肩部
什么是宽肩？宽肩不仅是要把肩膀练宽，而是要将肩膀练大，所以宽肩的定义是把肩膀练大。这样才能达到宽肩的效果。那么怎么宽肩呢？骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌。
肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果。要想达到宽肩的效果，在锻炼的时候，只要好好锻炼下三角肌就行了，而三角肌相对于其他部位的，可以说是简单了很多。
男人肩宽的话，会让女生更有安全感，那个女生不希望自己的男朋友给自己带来安全感啊，所以女生都会喜欢肩部比较宽的男生。肩宽的男人穿衣服也会更有型，通俗点来说就是更加有气质，挺拔的身材，宽阔的肩部，走起路来气质十足。
肩宽的概念是什么呢？就是三角肌发达啊，发达的三角肌，这种身材很适合现代人的审美观，所以，肩宽也是一种美感。所以说啊，男人还是肩宽好啊，那么，要怎么样锻炼呢，才能把三角肌练好，达到肩宽的效果呢？
立姿肩部推举练习
两腿站直，双手紧握哑铃；
挺胸，收腹，提臀；
将哑铃举过肩膀，手心向前；
如图所示：上臂应与躯体成90度，双肘也应弯曲成90度。
伸直双臂，慢慢越过头顶，肘部延耳朵向上，向内抬升；
练习中，肩膀前部肌肉紧绷，慢慢还原。
侧平举练习
紧握哑铃，手心相对；
双脚分立，稍比肩宽；
挺胸，收腹，提臀，上至直立不动。
手臂先向外，接着向上抬起，大约与肩同高；
以同样的速度举起手及肘部；
手臂上抬时勿翻转；
练习中，手臂及肘部应始终向外及向上。
坐姿肩部推举练习
握住哑铃笔直坐好；
保持胸部和腹部挺直，下背部微微弓起；
将哑铃举到肩膀高度，掌心向前；
上臂应与躯干成90度，肘关节应如图所示成90度。
将手臂渐渐伸直，高过头部，肘部延耳朵向上，向内抬升；
渐渐回复至原位，运动中前肩肌肉保持紧张状态。
前举练习
握住哑铃笔直站好；
双脚分立，约与肩同宽；
保持胸部挺直，腹部绷紧，下背部微微弓起；
由前方握紧哑铃，掌心向后；
保持手臂笔直，手掌向下，手臂前举，然后提升至肩膀高度；
渐渐恢复至原位，运动中前肩，肌肉保持紧张状态。
当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。
要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。
