10分钟居家瘦身运动 任何地方都能燃脂
你发誓你会锻炼了,而你正在旅行,但后来您忘记您的运动鞋或你的酒店没有健身房。站在一个枕头,并跪在沙发上造成不稳定,这迫使你的肌肉更加努力地工作,让你稳定和你的体重提供阻力,省去了砝码,”他说。 “另外,因为你正在做强大的招式,你的心脏速率熬夜,焚烧的热量。” 藏匿这个总体计划在你的行李箱,并永远不会再错过另一个锻炼。
枕头大满贯
工作的核心,对接和腿
站在250px宽,保持枕头高过于头,手臂延伸。 下蹲,你用力下臂,砰的一声枕头下到地面在你的面前。 拿起枕头,回到开始的位置。 这是一个代表。 做尽可能多的动作,你可以在1分钟完成。
伏地挺身降
锻炼位置:胸部,肩膀,手臂,和核心
在沙发上或床上的腰板挺直的位置,降低到你的膝盖。 弯曲肘部,胸部下降朝沙发上,然后有力地推 高。 回到开始姿势。 重复,做尽可能多的动作,你可以在1分钟完成。
摇晃着陆
锻炼位置:双腿,屁股,和核心
用右脚踩在一个枕头和左膝提高到在你的面前臀部高度受不了。 延长手臂在肩的高度到边,面对地板的手掌。 弯曲右膝,向前铰链从臀部,并朝着地面接触的左手,你在你的身后臀部高度伸展左腿。 上升到起始位置。 30秒后换边。
桌面河段
锻炼位置:手臂,核心,对接和腿
在沙发上或床上,屈膝超过脚踝和手指指向前方。 延长右腿向上斜向当你达到左手里,对着它。 回到开始位置,重复的对面。 这是一个代表动作。 持续1分钟。
毛巾合
锻炼位置:双腿,屁股,和核心
将卷起的毛巾纵向在地板上,站在你的右边旁边,双脚并拢,并在肘部弯曲两侧。 弯曲膝盖,跳过去毛巾向右[显示],降落在对面。 马上跳回起始位置。 持续1分钟,从一边跳到另一边。
滑动弓步
锻炼位置:双腿,屁股,和核心
用右脚踩在臀部上的毛巾和手站立。 右脚向后滑动,当你弯曲膝盖,降低成弓步[图示]。 回到开始姿势。 30秒后切换两侧。