10分钟居家瘦身运动 任何地方都能燃脂

2017-12-13
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文章简介:你发誓你会锻炼了,而你正在旅行,但后来您忘记您的运动鞋或你的酒店没有健身房.站在一个枕头,并跪在沙发上造成不稳定,这迫使你的肌肉更加努力地工作,让你稳定和你的体重提供阻力,省去了砝码,”他说. “另外,因为你正在做强大的招式,你的心脏速率熬夜,焚烧的热量.” 藏匿这个总体计划在你的行李箱,并永远不会再错过另一个锻炼.枕头大满贯工作的核心,对接和腿站在250px宽,保持枕头高过于头,手臂延伸. 下蹲,你用力下臂,砰的一声枕头下到地面在你的面前. 拿起枕头,回到开始的位置. 这是一个代表. 做尽可能

你发誓你会锻炼了,而你正在旅行,但后来您忘记您的运动鞋或你的酒店没有健身房。站在一个枕头,并跪在沙发上造成不稳定,这迫使你的肌肉更加努力地工作,让你稳定和你的体重提供阻力,省去了砝码,”他说。 “另外,因为你正在做强大的招式,你的心脏速率熬夜,焚烧的热量。” 藏匿这个总体计划在你的行李箱,并永远不会再错过另一个锻炼。

枕头大满贯

工作的核心,对接和腿

站在250px宽,保持枕头高过于头,手臂延伸。 下蹲,你用力下臂,砰的一声枕头下到地面在你的面前。 拿起枕头,回到开始的位置。 这是一个代表。 做尽可能多的动作,你可以在1分钟完成。

伏地挺身降

锻炼位置:胸部,肩膀,手臂,和核心

在沙发上或床上的腰板挺直的位置,降低到你的膝盖。 弯曲肘部,胸部下降朝沙发上,然后有力地推 高。 回到开始姿势。 重复,做尽可能多的动作,你可以在1分钟完成。

摇晃着陆

锻炼位置:双腿,屁股,和核心

用右脚踩在一个枕头和左膝提高到在你的面前臀部高度受不了。 延长手臂在肩的高度到边,面对地板的手掌。 弯曲右膝,向前铰链从臀部,并朝着地面接触的左手,你在你的身后臀部高度伸展左腿。 上升到起始位置。 30秒后换边。

桌面河段

锻炼位置:手臂,核心,对接和腿

在沙发上或床上,屈膝超过脚踝和手指指向前方。 延长右腿向上斜向当你达到左手里,对着它。 回到开始位置,重复的对面。 这是一个代表动作。 持续1分钟。

毛巾合

锻炼位置:双腿,屁股,和核心

将卷起的毛巾纵向在地板上,站在你的右边旁边,双脚并拢,并在肘部弯曲两侧。 弯曲膝盖,跳过去毛巾向右[显示],降落在对面。 马上跳回起始位置。 持续1分钟,从一边跳到另一边。

滑动弓步

锻炼位置:双腿,屁股,和核心

用右脚踩在臀部上的毛巾和手站立。 右脚向后滑动,当你弯曲膝盖,降低成弓步[图示]。 回到开始姿势。 30秒后切换两侧。