21天减肥效果真那么好吗 必守饮食原则舒心变瘦

在现代社会中，很多人都想要简单的瘦身方法，网上充斥了很多不良的减肥方法。其中，“21天减肥法”备受肥胖人士的青睐。毕竟，不用剧烈运动就能轻松减肥，对于懒人们来说自然是一件好事。那么，21天减肥法到底是什么呢？

据悉，21天减肥法是结合科学减肥和各种独特偏方的健康减肥。21天减肥法就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外，辅助锻炼会有很好减肥效果。

前面已经说了，21天减肥法就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。那么，21天减肥法到底有用吗？下面我们一起看一下。

21天减肥法总共分为3个阶段，然而很多人在试过后纷纷反应没效果或者反弹大。小编提醒，使用21天减肥法减肥，必须严格控制饮食，否则就会功亏一篑。而且这个方法在尝试时，有出现晕厥，低血压的可能，还容易出现头晕。乏力等显现，因此请不要轻易尝试，二十一天过后也不要看到成果就暴饮暴食，这样只会反弹得更多。

如今生活质量越来越好，导致肥胖人士不断增多。虽然大家都知道过于肥胖不好，也有心想要减肥。然而很多人都无法坚持长期运动减肥，嫌这样太苦太累。于是，据说减肥效果惊人的21天减肥法就此进入许多人的视线。那么，这个21天减肥法能瘦多少斤呢？

据悉，严格执行21天后一般减少体重15斤左右，按照改良版21天减肥法执行减肥可以瘦12斤左右。每个人的身体状况不一样，应该按具体情况进行分析。如果你体重基数大，那么在第一阶段可能瘦得快。这是因为你的饮食摄入较以前相比有一个“大跳水”的下降幅度，身体开始调用以前积蓄的能量来维持日常活动。如果你的体重基数不大，那么应用21天减肥法减肥可能不会太快在第一阶段瘦下来。

对于一些不爱运动，又想减肥的女性来说，21天减肥法是一个不错的选择。而通过前文我们也知道，21天减肥是一个结合饮食的减肥方法，但对具体的食谱安排却不了解。下面小编就来为大家介绍，看看21天减肥食谱有哪些，助你合理瘦身。

第一阶段

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。

在现实生活中，通过科学运动达到减肥效果是最健康的减肥方法。然而对于懒人们来说，运动是要命的折磨，因此选择各种不用运动的减肥方法，而21天减肥法因此备受懒人追崇。然而21减肥法毕竟算是另辟蹊径，那么它对健康都有什么危害呢？

21天减肥法是通过过度节食来达到减肥的目的，受到很多年轻白领的追捧，专家提醒说，这种极端减肥方法是对健康相当不利。如果完全不吃主食的话，我们身体没有什么提供能量，会消耗我们的蛋白质。如果过多的消耗蛋白质那就是流失我们的肌肉，肌肉一但流失的话，我们的新陈代谢会变慢，还有会让你的肉松松的。其实这种快速减肥的方法是对身体非常不好，而且减的不一定是脂肪，大多数是水分的流失。一但你恢复饮食的话，体重又会长回来，有可能比以前还要重。

很多减肥人士经过21天的痛苦忍耐终于瘦下来了，为了庆祝自己成功减肥还会特地去给自己买漂亮衣服。正当为瘦下来就是好，买衣服都可以买最小码而得意的时候，悲剧的事情却发生了。体重居然都反弹回去了，又回到了解放前！那么，21天减肥法要怎么防反弹呢？

每天吃饭只吃七分饱，其实吃七分饱完全能够满足身体的正常需要。因为人体感觉到吃饱的时间要晚于其实已经吃饱的时间，所以想要防止反弹就每天吃饭只吃七分饱吧！每天坚持做家务会在无形中帮你消耗很多的热量，所以如果你减肥成功了一定要坚持每天做家务，并且每次要持续半个小时，这样才能够达到消耗热量的目的。

每天喝足八杯水不但能够抑制反弹，还可以帮你保持身材，排除体内毒素，让你变得更加健康美丽。多吃水果蔬菜不但能够减肥，还可以摄取丰富的维生素，特别是对于女性来说又美容养颜的功效，非常不错。早起之后做做适当的拉伸运动，因为晚上10点之前进入睡眠，身体会在12点到凌晨1点之间进行排毒，非常健康并且能够加快新陈代谢，从而达到减肥的目的。