日常生活必备的20个小常识 清晨开窗到底好不好

经常锻炼、健康饮食、节制饮酒、远离香烟是预防心血管疾病的“四原则”。荷兰一项研究发现，除了坚持上述原则外，每晚保持至少7小时的睡眠能进一步降低患心脏病或中风的风险。

研究人员认为，从理论上来说，充足睡眠能预防或推迟心脏病和中风发作，因此建议人们重视睡眠。

荷兰国家公共健康与环境学院和瓦赫宁恩大学的研究人员用12年时间追踪1.4万名20多岁年轻人的健康状况。追踪期结束时，有600人患心脏病或中风，其中129人死亡。研究人员发现，坚持经常锻炼、健康饮食、节制饮酒、远离香烟“四原则”的人面临的疾病风险少，这些人患心血管疾病的风险低57%，因中风或心脏病死亡的风险低67%。

当把“每晚至少7小时睡眠”这一因素考虑在内时，坚持“四原则”的人所获健康益处更大，患心血管疾病的风险低65%，因中风或心脏病死亡的风险低83%。

天气变化大，人的情绪也会受到气候影响，如不尽快调节情绪很容易会遭受胃病侵袭。

胃病通常是因为饮食不规律而导致的，但是影响胃病还有一个重要的因素——情绪不畅。天气多变时，人们情绪很容易受气候的影响而抑郁，情绪变化也影响了食欲，从而引发胃病。在胃病的预防上要重视精神与饮食的调摄，一个人经常情绪不畅，很容易被疾病侵袭，因此，保持愉快的心情变得尤为重要。

复旦大学附属眼耳鼻科医院眼科李瑾博士在接受记者采访时说，虽然目前还没有对这方面的研究，但从专业角度讲，在正常情况下，手机屏幕本身的光照度就已经很低了，贴上一层保护膜更会增加眼睛的疲劳，时间久了，很容易对视力造成危害。

北京医院眼科的一位专家认为，由于保护膜很容易使手机屏幕的光线发生折射，长时间盯着看会引起视觉疲劳。尤其在户外，加上屏幕照明不足，更不能清晰地看清字体，这样，睫状肌经常处于紧张状态，晶状体的凸度总是较大，眼睛很容易因为调节过度而疲劳。久而久之，变凸的晶状体不能恢复到正常状态，就会形成或加重近视。

越来越多的上班族选择在办公室吃午饭。尤其是很多上班族喜欢在办公室吃盒饭，盒饭，相信是白领最熟悉不过了，能节省很多时间。其实在办公室吃午餐特别是盒饭有害而无益。

为什么不宜在办公室吃午餐呢?一、成天坐在办公室，也不活动活动，姿势变化不大，肢体运动太少，不利于健康。二、长期在办公室吃饭会导致失去在餐厅吃饭的兴趣，并且还对同事影响不好，更容易受到同事的零食等垃圾食品的诱惑。三、在办公室吃饭不卫生，办公室的致病细菌太多，几乎是厨房餐桌的100倍，办公桌桌面、电话听筒、鼠标和键盘是细菌的温床，比餐厅要脏得多。四、盒饭品种花样太少，长期在办公室吃盒饭会造成饮食营养不均衡，导致营养不良，影响健康，五、办公室是公众场所。为不影响工作和他人，人们在办公室吃饭时往往吃得很快，不会细嚼慢咽，长此以往影响消化吸收，对身体健康不利;同时，吃饭速度过快，人不容易有饱腹感，往往导致饮食过量和身体发胖。 建议上班族不管工作多忙，都应该挤出时间去餐厅吃一顿营养均衡的午餐，而且吃饭时要注意细嚼慢咽。

据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。研究者认为地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺午睡。

午睡要注意什么

一、睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变。

二、不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息20分钟。

三、睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力，防止打鼾，须注意的是坐位及伏案睡有害，会使脑缺氧加剧。

四、患有高血压者，睡前忌服降血压药，因为睡时血压下降，可使心、脑、肾等主要脏器供血不足，及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，导致缺血性中风发生。

五、午睡时间以1小时左右为宜，过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动，慢慢坐起，用于在心前区、胸部作5—10分钟按摩，然后下床喝一杯水。

许多人生平很少接触中药。有人说药效好;有人说药效差，这到底是怎么一回事呢?其实最根本原因是因为人们对于陌生的中医，不了解所导致的。煎中药要比看起来难!

有些人为了节省时间，喜欢用沸水直接煎中药，但是这么做非但无法发挥中药的效果，而且沸腾的水会挥发中药的药效，使药效减弱甚至消失。

正确的做法应该是:

先用冷水浸泡约30分钟，使中药完全浸泡，使药效被完全浸泡时再煎煮。

其次不同的中药要煮的时间也是不一样的。但煮的时间都不宜过长平均时间在30分钟左右(建议不超过一小时)否则会蒸发过多的水分，让疗效大幅降低。

最后将中药煎成的药汤倒出，静置五分钟左右，药效达到最佳时，最宜食用。

生活中，一些人在服中药时，常因汤剂苦口难以下咽，服用时总少不了加些糖来降低苦味。其实，加糖后的药剂在降低了苦味的同时也降低了药效。 中药有寒、热、温、凉四气和辛、甘、酸、苦、咸五味。其中，辛能散，甘能缓，酸能收，苦能涩，咸能入肾。不同口感的中药也就具有不同的药效。俗话说“良药苦口利于病”。因此，对于医师所开出的苦药，就要求患者必须苦口咽下去。

吃中药也要讲究方法 这是因为，中药的化学成分一般都比较复杂，一些苦味的中药都具有特殊的疗效。糖特别是红糖中多含有较多的铁、钙等元素，一旦与中药里的蛋白质和鞣质等成分结合后，就会引起化学反应，使药液中的一些有效成分凝固变性，这样就从一定程度上影响了药效。

酒精消毒的作用是凝固细菌体内的蛋白质，从而杀死细菌。但95%的酒精能将细菌表面包膜的蛋白质迅速凝固，并形成一层保护膜，阻止酒精进入细菌体内，因而不能将细菌彻底杀死。

如果酒精浓度低于70%，虽可进入细菌体内，但不能将其体内的蛋白质凝固，同样也不能将细菌彻底杀死。只有70%-75%的酒精即能顺利地进入到细菌体内，又能有效地将细菌体内的蛋白质凝固，因而可彻底杀死细菌。

瓷砖对消费者的辐射途径一是来自原材料的γ、β线照射，二是来自氡元素对人体的照射，另外，超过使用寿命或人为损坏后的瓷砖脱落的釉面料尘，被人体吸入后，更会危及健康。

在所有瓷砖中，抛光砖中超白砖的辐射更强，彩釉砖表面放射性元素氡的析出率比普通砖要高。