早上第一口要吃什么 早餐要怎么吃更营养

2018-05-21
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文章简介：现在很多人早上起来都会忽略早餐,但是这样对身体是非常不好的.所以我们应该每天都要吃早餐,这样对我们 才会健康.今天小编特地给大家准备了一些关

现在很多人早上起来都会忽略早餐，但是这样对身体是非常不好的。所以我们应该每天都要吃早餐，这样对我们 才会健康。今天小编特地给大家准备了一些关于早餐的常识，有兴趣的跟小编一起来看一下吧。

早餐前应先喝水。人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮 500~800 毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

早餐时补充水果。早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素 A、C 丰富的来源，并含维生素 B 族、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！

比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。早餐水果搭配会让我们的营养更加丰富哦。

早餐热量不宜过多，早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入 400~500 卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。早餐以五壳根茎类为主食五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

不吃早餐对导致我们的身体健康受到影响，而且也会影响到我们一个早上的精神状态，这样对工作和学习都会有影响。所以在这边小编要提醒一下大家早餐一定要吃，而且要吃的健康哦。