肩颈痛怎么回事 这些姿势祸害了你的颈椎
有一些工作人群，例如白领、老师，由于工作需要，警察伏案工作，又不注意自己的坐姿情况，常常感觉自己的肩颈疼痛。这些不仅伤害了人体，更使得你的工作效率降低，那到底是哪些不良姿势祸害了你。
为了自己健康着想，对于肩颈问题绝对不能掉以轻心，如果脊椎、关节或肌肉出现不适，就应该引起注意了。良好、正确的姿态是指整条脊椎骨维持在一个平衡的状态。站立的时候，从侧面看，由耳朵、肩膀到髋关节都应该呈一条直线。但如果颈椎退化了，那颈椎的位置会略微向前倾斜。
一、以龟的姿势看电脑。一开始正襟危坐，时间一久，腰、肩开始放松，呈窝着的状态，但头部由于聚精会神在电脑上，不自觉地向前倾，下巴也不自觉轻微抬起，侧面看就像一个乌龟的姿势。
二、葛优瘫。在家里的床上、沙发上、椅子上，年轻人总能找到一个地方葛优瘫。其实，葛优瘫放松的只是肌肉，而同样坚持了一天的脊柱却被人为地从正常的S形后推成C形。在这个姿势的基础上看书、看电视、玩手机，颈椎也会受不了。
三、低头玩手机，趴着午睡。颈椎有其正常的生理弯曲，经常趴着睡觉，或者低头玩手机，容易引起颈椎的反弓，导致关节错位、变形，万一压迫到神经还可能引发头晕、头痛等症状。
颈椎附近有丰富的血管和神经组织，若发生错位，周围的组织也会受到牵连。潘广华指出，颈椎错位分为上、中、下三段，每一段都有不同的症状表现。
1. 经常头晕、头痛，可能是上段颈椎错位。上段颈椎(1、2节颈椎，在耳后)有很多大动脉经过，一旦错位压迫了椎动脉，容易引起大脑供血、供氧不足，导致头晕、头疼。
2. 颈椎老是咔咔响，容易落枕，当心是中段颈椎错位。中段颈椎(3、4、5颈椎)更多表现为颈椎活动受限，颈椎经常发出咔咔响声、弹响，甚至左转、右转脖子都觉得难受。
3. 手麻、上举困难，或是下段颈椎错位。下段颈椎错位(6、7颈椎和第1胸椎)多数影响神经，主要表现为手麻、胸闷、肌肉酸痛、上举困难等。
1、 全面肌肉力量练习，即颈部前后左右的肌肉都应该练习：
2、 抗阻练习：最简单的是用双手握在一起，放在额头或者枕后，当然最好还能用单手分别放在头部两侧，进行抗阻力量练习
3、 不同的角度练习：因为维持姿势的肌肉的“溢出效应”，一部分肌肉只能负责一定角度内的工作，所以需要多角度练习，才能是整体肌肉得到比较完全的练习.
4、 重复多次练习：只有重复多次的练习，才是有效的。一般原则是练习到疲劳就算做一组，组间休息1-2分钟，重复4-6次，这样一天的练习就够了。然后每天坚持，或者至少隔天练习一次，这样才能保证练习效果的维持甚至累积。
