哪些是正确的跑步减肥方法 都有哪些小窍门
对一些长期做在办公室的人不适合长跑，这样反而对身体造成伤害。最好是慢跑，而且时间不宜过长，半小时就好，跑步时最好选择一个车辆少，空气清新地方。必须要有一套运动套装，这对于减肥有效率很重要。运动前关节活动要做好，避免受伤，先将肌肉拉伸、弯腰之类的动作，要补充足过的水分、心情要放松，这也有助于缓解压力。
鞋子一定要合脚的，因为，慢跑过程中左右脚一直要承受着身体的重量，如果不合脚很容易会造成肌肉疲劳，对减肥不利，同时身上的服装也是，过紧会影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。
跑步时呼吸很重要一定要调整好，不然容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。要将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。如果急促的快跑一段，可以让身体进入2个有氧峰值点，对减肥效果最佳，跑完后让身体的血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能。
增强自身的体能和体质。注意：跑步后要放松，微汗慢跑完毕后，做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待降体温、让心率完全恢复正常再回去。
很多人都是兴趣来时跑，这样很容易导致疲劳过度，会引起全身酸痛。所以正确的步法是很重要，两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗量比水平的消耗还要高很多，所以要想有效，就尽量将脚抬高。
而甩臂扭腰时，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来，这对于腰部极有极大的好处。并且运动后多补充水分，要是缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。
跑步是可以减肥没错，但跑多了也不好，不利于减肥。最好每天坚持跑1个小时就可以了，而最佳跑步时间是饭后2到3小时后。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料，有助于减肥及体能的补充。
每天都有坚持跑步，但不快，跑得越多越远可以燃烧更多的脂肪，实际上这跟减肥关系不是很大，只是保持身体重量方面还行。而且跑步的时候，重要是速率方面要足才能够起到减肥的作用，只要速率够快，要跑得远，这样才有减肥的效果。
减肥最要是三餐饮食，不要急于求成，虽然，一口气不会吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。但记住：任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里，也是减轻压力的好方法，是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行，还可以保健心脏血管及预防疾病最有效的运动。
早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。
午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。
午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。
晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时再跑步。跑步1小时后，必须要多喝水。
