平板支撑运动狂潮来袭 受众多明星青睐
最近一种叫做平板支撑的运动忽然之间就火起来了，现在还有不少明星都喜欢用它来锻炼身体并晒照。那么平板支撑到底是什么样的运动呢？下面小编就带大家一起来了解一下。
平板支撑(plank)是一种静力肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，是腹部肌肉塑形的有效方法，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。那么平板支撑到底能够为我们带来什么实际的好处呢？下面小编就带大家一起来了解一下。
平板支撑并不能大幅强化我们的某个部位，不过它对我们身体整体的作用十分巨大。练习平板支撑，会有下述好处
一、可以收紧腹部，重塑线条
二、可以稳固身躯，强化运动表现
三、可以调整体态，释放肌肉压力
一般我们锻炼肌肉，是在把肌肉拉伸和收缩的过程中完成，而平板支撑，是让肌肉在既不拉也不缩的情况下，静止的、等长的发力!
其实，我们能说出来的核心肌群肌肉，腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等等，都能够被其他许多训练动作取代锻鍊，不一定非要做平板...
反而是许多叫不出名字的深层肌肉，能够在平板支撑时被有效锻炼到，而这就是平板支撑的价值所在!
平板支撑是很难持续的一种运动，即使是平时有所锻炼的人也很难持久，因为平板支撑要求全身的肌肉都一起运动。那么，人体能在这个运动上达到的极限是多少呢？下面我们一起来关注下挑战人体极限的运动，第二届平板支撑世界杯。
在第二届平板支撑世界杯比赛上，北京市公安局特警总队队员毛卫东以8小时01分的成绩创造了新的吉尼斯世界纪录，此前4小时26分世界纪录是由毛卫东在2014年9月26日创造。
在上午10点26分，第二届平板支撑世界杯比赛在北京香格里拉酒店正式鸣哨。平板支撑吉尼斯世界纪录保持者北京市公安局特警总队队员毛卫东和原世界纪录创造者美国海军陆战队退伍老兵乔治·胡德以及10名国内外平板支撑高手参加此次比赛。
下午6点27分，毛卫东以8小时01分的成绩结束比赛，创造了新的吉尼斯世界纪录。赛后，他激动不已，还在地面连坐了15个俯卧撑展示特警体魄，随后和乔治·胡德拥抱。
双肘在双肩落点下 眼睛看地面，保持颈部自然伸直 肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧，腹肌收紧，肩胛骨保持中立位 手支撑姿势 区别： 肘支撑平板，可以避免上肢肌肉疲劳，提高对腹部的刺激时间 手支撑平板，更加贴近身体稳定训练的要求，提高对镜面（前侧）肌肉的整体控制。
锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。
如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。
网上盛传平板支撑是减肥神器，每天练几分钟就能够有减肥神效。那么，平板支撑真的能够减肥吗？下面小编来给大家刨析一下，平板支撑对减肥的具体效果。
首先，我们得明确一点。平板支撑是一种静止，通过持续发力来抵抗重力的一种运动方式，他和跑步，快走等运动方式有本质上的区别。它对核心肌肉群起到的作用拔群，确实对减肥有一定的功效。
不过“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”的说法有些夸大其词。与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。
平板支撑是很多网友都会做的健身方式，它是锻炼核心最好的练习之一，因为能够增强等距力量雕塑腰部线条，改善姿势。但是很多朋友都只是做手臂支撑的基本平板支撑动作，以为坚持时间越多越好，其实不然，如果基本平板支撑已经可以坚持2分钟，那你每天再做并不能得到进一步提高。你可以解锁更多平板支撑姿势，不同平板支撑姿势，可以锻炼到背肌、双臂、肩部、臀肌和腘绳肌，这样才是做平板支撑最好的方式。下面小编就来介绍两种拓展动作。
一、侧面平板支撑
从直臂平板支撑的位置，右手推垫子，转身，将身体重心转向右脚外侧。左脚放在右脚上。想象右侧下面有一个大的排球，伸展左臂，手指指向天空。收紧下腹部肌肉，支撑起整个核心。坚持1分钟，然后回到直臂平板支撑姿势，在左边重复，两边做完算1组，一共做3组。
二、侧面平板支撑卷腹
如果你试过这个动作，你就再也不会觉得卷腹无聊了。左手支撑，做左侧的平板支撑，把右手放在脑后，右脚内侧放在左侧前的地板上。收紧腹肌，推左手，举起身体，从头到脚形成一条斜线。向前和向下卷腹，右肘去接近左肘。回到初始位置，重复10次，然后换边。
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
危险人群
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
5月4日上午，61岁的刘晓庆在微博中晒出一组做运动的照片，并写道：“绿色天地里做运动，健康效果绝对有额外加成！”照片中，刘晓庆身穿运动短裤，趴在草地上做平板支撑，一双修长的美腿十分抢镜。微博发出后网友纷纷留言围观，“身材棒棒的，尤其是一对超级美腿”，“真是正能量啊”，“生活质量心态到这样的人真的是少之又少，羡慕又佩服”。
随着更多明星做平板支撑，这一运动方式也更加广为人知，就算是现在它也已经是最热门的一种锻炼方式了，它可以有效的锻炼你平时很难锻炼到的核心肌肉，并帮助你塑形，而且运动要求的时间少，你可以在随意的闲暇时间里尝试而不用担心耽误后面的事情，是白领一族最好的运动方式之一。相信看到这里的你一定心动了，那么就跟小编一起加入平板支撑的运动狂潮吧。
