春季运动常犯的六大误区易形成运动损伤危害健康

2018-05-01

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文章简介：大多数人认为,运动过程中出汗越多,运动效果越好.其实不然.专家表示,人体的汗腺分为活跃和保守型两种,这与遗传和分泌有很大关系.对于不喜欢出汗的你来说,可不能强求自己的身体.尤其是在春季,立春后的气候多风.运动出汗后很多人急于脱减衣物,但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入.中医常讲,当风邪侵袭人体后,侵犯上焦肺,人体最易感染肺炎等疾病.专家建议,应该等到运动后身体微微发热时再减衣.运动出汗后,也要给身体一个缓冲时间再去洗澡.同时,携家人或三五好友去登山.踏青郊游,同样可以达到锻炼的目的. 看着自己

大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然。专家表示，人体的汗腺分为活跃和保守型两种，这与遗传和分泌有很大关系。对于不喜欢出汗的你来说，可不能强求自己的身体。尤其是在春季，立春后的气候多风。

运动出汗后很多人急于脱减衣物，但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入。中医常讲，当风邪侵袭人体后，侵犯上焦肺，人体最易感染肺炎等疾病。专家建议，应该等到运动后身体微微发热时再减衣。运动出汗后，也要给身体一个缓冲时间再去洗澡。同时，携家人或三五好友去登山、踏青郊游，同样可以达到锻炼的目的。

看着自己身体冬天堆积的脂肪，很多人会迫不及待地进行高强度的运动，以达到减肥的效果。然而，据研究表明，运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时，人体的糖分来不及经过氧气分解，从而产生乳酸堆积。往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

此外，由于冬季刚过，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强。贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感。还可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至发生猝死。因此专家建议，春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。

鸡年到了，很多人锻炼也要闻鸡起舞，晨跑和晨练成为每日必做事项。但其实，有时候懒一点才好。相比较早晨，傍晚是更适合运动的时间。专家表示，首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，傍晚时人的心跳和血压最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%，应激能力也是一天中的最佳状态。

此外，春天最低气温一般出现在凌晨5时左右，室内外温差比较大，更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。即便选择晨练，也最好是在日出以后。因为植物在夜间无光条件下是吸收氧气，释放二氧化碳的。清晨尤其是树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天中最不洁净的。长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。

相比冬季，春季阳光照射开始增强，暖洋洋的日光晒在身上很是惬意。其实，晒黑是从春天开始的。防晒是在与紫外线做斗争。春季阳光虽然柔和，但云层较薄，可穿透的光线比夏季更多，紫外线强度高，更需要做足防御功课。

不仅如此，爱美人士需注意，紫外线对色斑和雀斑的促进作用是日积月累的渐变结果。因此，在春季运动时，要注意适当使用防晒霜、隔离霜或防晒衣帽等物品。在雾霾天气时，应减少户外运动时间，若外出，最好佩戴防护口罩等。

由于奉行节俭至上原则，很多人不管是跑步、打篮球还是登山，都用一双运动鞋搞定。更有甚者选择不穿运动鞋，而这往往会对身体造成很大损伤。专家表示，进行慢跑时，如果穿着不适的鞋子，在脚踏地的刹那。距骨下关节呈4度内转，当地面不平或跑步速度增加时内转角底还要更大。因此，若是鞋子不适当，常会引发脚部和踝关节的不适，产生运动代偿。

足部的过度使用或不当使用还会引发肌腱炎、骨刺增生等运动伤害。因此，在选择运动鞋时首先要关注功能性，了解运动鞋的止滑功能、减震功能和稳定性。止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，在跑步和登山运动时需要。减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击，进行球类及跳跃类运动时应优先选择。如果你经常在小河边的泥泞小径或山涧小路上跑步，那就要选择越野跑鞋。