男人夏季养生必备食谱 这样搭配营养又开胃

在中国竞争越来越激烈，生活压力越来越大的情况下，每个都为了自己的生计和发展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身体才是革命的本钱，有了本钱，你才能应付工作。男人在工作中较使劲的一族，可他们在取得事业的同时，身体素质又渐渐下降了。那么在这炎炎夏日即将袭来，作为家庭顶梁柱的你们又该如何养生呢？一起来看看吧！

男人日常养生中饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

柠檬含有丰富的维生素C，是最天然的美白剂，维C可以有效防止日光灼伤皮肤，盛夏暴晒后或从海边回来，可以额外补充维C。至于被奉为美容圣品的维E，吃玉米就补上了。此外豆浆自制最好，超市里的加糖太多了。自己制可以加冰糖，冰糖比白砂糖清润。自制豆浆还有其它好处，想补肾的加点黑豆，补血可以加花生，还能做杏仁茶。秋天喝这个可以润肺止咳。

所有新鲜上市的水果都榨而饮之。蕃茄黄瓜汁加上一点玫瑰花，是超能美白饮料。菠萝汁不但好喝，而且菠萝蛋白酶可以帮助消化。木瓜汁也好，木瓜含有木瓜蛋白酶和木瓜酵素，能帮助消化，分解脂肪喔。可能有人会说，直接吃水果不就完了，干嘛费劲打成果汁呢。水果一般饱腹感强，吃两个水果肚子就饱了，打成果汁可以喝更多，也不增加胃肠负担。

肥肉中含有过多的饱和脂肪和胆固醇。饱和脂肪会增加血管壁的厚度，使得血管内部空间变窄，血液的容纳量就会变少。大家都知道，血液是促进身体运动的主要动力，如果血液供应不足将会直接影响身各个组织的机能。对于男人来说血液供应不足将是很大的困扰，关键部位会“硬”不起来，长期以往会使得肾功能下降，直接导致男人不孕现象的产生。

小编建议：夏季男性养生并不是要禁止吃肉，大家可以多吃些鹌鹑肉和鸽子肉，这些肉类香而不腻，并且营养价值非常高，其肉中富含卵磷脂、无机盐、多种人体必需氨基酸。最重要的是鹌鹑的肉和蛋中含有激素，可以补肾益血。男士多吃这些肉可强身健体。

高脂牛奶不仅导致人体变胖，还会导致男性前列腺疾病。一项科学实验表明，每天从牛奶中摄取钙质不到150毫克的男性，与那些每天摄取钙质超过600毫克的男性相比，患前列腺疾病的危险性要低32%。奶制品中的钙含量很高，人体吸收钙的同时会消耗一部分维生素D。而维生素D的重要作用就是一种可以抑制癌症的激素，特别是针对前列腺癌肿瘤细胞。

小编建议：日常生活中要少吃一些高脂肪含量的食物，人体补钙可以选择含脂肪量少的高钙食物，例如：鱼类、海带芽、山粉圆等等。对于男性来说，要注意每天维生素D的摄入量，不可过多也不可过少，可以多吃一些含有维生素D的低脂食物，例如：坚果、鱼肉、虾肉等等。除了通过食物补充维生素D之外，我们人体本身就是可以合成维生素D的。

很多人喜欢用面包来作为早餐的主要营养。但是营养专家表示，其实面包的营养价值并不高，特别是近年来特别流行的全麦面包。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三。锌对于培养性欲和促进生殖健康，是非常重要的。成年男性缺锌，严重可导致不孕不育。你知道男性体内含锌量最多的地方就是前列腺，所以锌对男人的重要性就可想而知了。

小编建议：多吃些粗娘，少吃加工之后的细粮，细粮的营养价值会丢失不利于身体吸收。吃粗粮有助于身体吸收其中的膳食纤维，可有效帮助肠道蠕动，加快排除毒素，预防便秘现象。由于加工简单，粗粮的口感有些粗糙，但也正因为此，粗粮中保存了许多细粮中没有和含量较少的精品成分。

不知道大家还记不记得几年前的一则新闻，某男性因3年来每天都吃豆芽，而导致胸部变得和女性一样丰满。这并是什么奇怪得现象，豆芽中含有丰富得雌性激素。男性身体进食过多得雌性激素，就会可以抑制男性体内得雄性激素的增长。雄性激素长期缺乏将会导致身体性功能下降，最主要的表现就是精子数量减少或者精子质量下降。

小编建议：男性少吃豆类食品。豆类所含营养丰富，但是吃的时候一定要控制好量。研究表明，大豆可以使男性的精子数量减少，从而使生育功能受到影响，因此有生育要求的男性对豆类食品的摄入应食量，以免因过量食用而导致不育。这些豆类食品都会让男性的生育能力不停的受到损害。

油炸食品不仅是对女性有害对男性也是有伤害的。大多数人只知道油炸食品含有高热量，会增加体重;肉类经过高温油炸后会产生一种致癌物质。小编今天要告诉大家的是，油炸食品种含有反式脂肪。反式脂肪酸可以增加人体内“不良胆固醇”的含量，从而引发心脏病。更重要的是，反式脂肪酸还会减少男性荷尔蒙分泌，影响精子的质量，甚至还会减少精子数量。

小编建议：远离油炸食品。油炸食品，不管是洋快餐，还是咱们中国的老传统油条、油饼都是高脂肪食物。闻在鼻里香，吃在嘴里爽，可装进肚子后，高脂肪不利于消化，不仅影响你的肠胃，而且导致肥胖。在这个以苗条为美的社会，宁愿饿死也不能胖着活。而且肥胖也会带来更多健康问题。与其天天花钱减肥，不如控制下你的饮食。

豆浆：含有丰富的大豆蛋白，植物雌激素，可以让你保持一天的活力。全麦面包：富含粗纤维，多种矿物质，可促进新陈代谢，同时还能促进排便。鸡蛋：鸡蛋富含人体所需要大量元素，而且鸡蛋也是公认的最实在的介于肉食和素食的完美搭配之一。鸡蛋用煮的为宜，尽量少吃煎的炸的，也不要吃所谓的隔夜茶叶蛋。

多数人的早餐都是简单中度过的，因此以上这些简单的食物就是不错的营养早餐了。但是如果有条件的话，或者是有时间为家人准备早餐的话，那么养生功效自然更强一点了。例如早上起来熬点小米粥，炒个青菜，煎个鱼，弄一份馄饨，饺子也都是不错的选择，而且还具有营养。

多数上班族的午餐是在快餐中度过的，快餐没有什么营养，而且其用油量过多，过份追求口感，而不注意营养搭配，卫生更是没办法保证。这样的午餐自然是没有营养的。因此可以自己带份简单的午餐自然是最好不过的。养生专家认为午餐要吃得饱一点，可以适当的吃些肉类之类的。

米饭：含有丰富的淀粉，而且容易有饱腹感，午餐吃上一碗米饭不仅可以消除一个早上带来的饥饿感，同时还能补充体力。牛肉：当然了猪肉，鱼肉，鸡肉也都是不错的选择的。肉类不仅可以补充身体所需的营养素。同时还能满足人们的口腹之欲。可以简单的将这些肉类同蔬果搭配成煲成汤喝，下饭，而又可补充营养。