微信运动怎么刷步数 你还在朋友圈这样晒步数吗
平日里不锻炼，看见别人走路减肥健身，45岁的穆女士动了心。于是，她也加入了健步走队伍中，并开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”
直到一个月前，穆女士发现自己的脚后跟隐隐作痛，再后来只要一走就钻心疼，最后她连步子都迈不开了，不得不去医院检查。诊断结果：她患上了“跟痛症”。这种病从外表看不出任何症状，但足跟的骨质、关节肌腱、滑囊、筋膜等处已经有病变，因此才会引发疼痛感。北医三院运动医学科副主任医师江东在接受科技日报社记者采访时表示，走路、跑步等是一项老少皆宜的运动，但运动是一把“双刃剑”，既可健身，也可伤身。通过微信运动排行榜的激励方式适当走路，对身体有一定帮助，但千万不能不顾自身体质，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康。
步行分散步和健步走两种，而单纯的步数并不意味着什么。成年人每天平均步行在6500步左右，但大多数都强度不高，对健身没有太多效果。许多人即使每天过万步，也未必能达到理想强度，尤其是利用上下班期间步行，属于“生活步数”，只能起到放松和维持肌肉新陈代谢和力量的作用，而不能达到运动健身的效果。要想达到更好的锻炼效果，应该健步走。健步走的速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率应在120-140步/分。
国家卫计委曾发出“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。的确，健步走是一种很好的锻炼方式，能够起到强身健体、增强身体抵抗力的锻炼效果。不仅能强健心肺功能、改善血液循环，增加全身肌肉力量，还可以减轻精神压力、调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。但是，过度运动可能会使机体免疫功能受到损害。
跟任何一项运动一样，健步走也潜在危险。市民每天大约需要快走1万步，但不宜超过2万步。过量的走路会加重关节的负担，使原有的轻微损伤加重。因为人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，所以膝关节内侧的的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂；过量走路或上下坡还会加重髌股关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后就非常容易出现问题。如果持续过量运动的话，轻者会引起关节疼痛，严重的有可能会引起关节炎，足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。
健步走一般来说讲究姿势、速度。但很多人在健步走时容易犯两种错误：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。
健步走时不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。在走步过程中，最好抬头挺胸、肩部保持放松，收紧腹部，不要翘臀，双臂紧靠身体，另外，走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。而且，锻炼最好每天保持20分钟至40分钟，不可贪多。一定要遵循科学规律，不能一开始就高速走几公里，可以先参加低速健步走，让身体适应后，再逐渐提高速度和长度。
当然，装备也很重要。健步走时选择一双合适的鞋非常关键，不仅要舒适合脚，还要柔软有弹性，这样才能避免长时间快步走时造成身体伤害，尤其是避免脚部受伤。选择商场超市里常见的慢跑鞋就可以，注意穿鞋的时候里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。千万不能穿上班的皮鞋或者平底鞋。
iphone5s/6/6plus手机内置了振动传感器或协助处理器，根据这些设备的震动频率来储存数据。简单的说，就是人在步行时重心都有一点上下移动，传感器和协作器感应到这种重心移动并进行记数。
由此看来，“微信运动”记录的步数还是存在一定误差的，比如手机偶尔没带在身上，或是刻意地去摇手机等，都会改变数据，这样记录下来的步数也就不准确了。
