知道你为什么瘦不下来吗 因为吃得不够多

2017-12-31
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文章简介：饥饿时体重减轻,减下去的既有脂肪也有肌肉:反弹时体重增长,长回来的却只有脂肪,没有肌肉.长久下来,你体内的肌肉会越来越少,身体活力.新陈代谢也随之越来越差,消耗热量减少,更容易出现热量剩余情况.另外,节食的人更容易出现便秘情况.一便秘,身体毒素无法排出体外,水肿.焦虑.痘痘自然找上门来.  减肥的确要减少卡路里的摄入,但是,肉食也是不能跳过的!女性不适合素食!你的身体是需要能量的,你毕竟不是兔子!正确做法: 吃一些飞禽类食物,管控自己的卡路里摄入!减肥的菇凉,选择低卡路里.有饱腹感的食物,如玉米

饥饿时体重减轻，减下去的既有脂肪也有肌肉；反弹时体重增长，长回来的却只有脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌肉会越来越少，身体活力、新陈代谢也随之越来越差，消耗热量减少，更容易出现热量剩余情况。

另外，节食的人更容易出现便秘情况。一便秘，身体毒素无法排出体外，水肿、焦虑、痘痘自然找上门来。 

减肥的确要减少卡路里的摄入，但是，肉食也是不能跳过的!女性不适合素食!你的身体是需要能量的，你毕竟不是兔子!

正确做法: 吃一些飞禽类食物，管控自己的卡路里摄入!减肥的菇凉，选择低卡路里、有饱腹感的食物，如玉米，燕麦，洋葱，胡萝卜，西红柿，鱿鱼，海带等。

如果你的目标是让自己的身体变得紧实，有3cm肌，食物是必不可少的!食物不是瘦的天敌，别有事没事就节食!我们减肥是为了增加自己的幸福感，所以要寻求聪明的办法，而不是虐自己。 

碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。

另外，如果碳水化合物摄入过少，身体可消耗的糖分不足，就会消耗蛋白质来供能，容易导致蛋白质不足，使得肌肉量减少。肌肉量减少则会影响代谢水平下降。

低碳水化合物减肥就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。当不给身体提供碳水化合物的时候，身体就转向燃烧脂肪来提供热量，达到减肥的目的。 

食物蛋白质的氨基酸模式越接近人体蛋白质的氨基酸模式，则这种蛋白质越容易被人体吸收利用，称为优质蛋白质。例如，动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼等以及大豆蛋白质。蛋白质都是由氨基酸构成的。

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞 的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有 利。优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。

运动前补充1杯水，运动后10分钟补充1杯.

最好是盐水

喝水后10分钟再运动！人胖瘦的变化主要是运动量和进取量的比，通俗地说：以一天的情况来看，吃得多运动的少就胖，吃的少运动量大就瘦，（貌似再说废话）减肥主要是为了减小你的胃，进食一定要量少次数多，但一天的总量还要小于你平时吃的，坚持下去一定能瘦！你在减肥，水可以多喝，但也不能撑到胃。

都说女人是水做的，其实水对每个人都非常重要。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水，会影响代谢，身体毒素排不出去，身体就会出现问题。每天喝6~8杯水，加快身体代谢，促进排毒，能让人健康瘦下来哦。