第十七个睡眠日 你的睡眠还好吗？
随着工作压力和生活节奏的日益加快，越来越多的人出现了睡眠问题，“倒头就睡”在一些人眼里成了一种奢望。3月21日是第17个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。当前，市民睡眠质量到底怎么样?如何判定是否出现了睡眠障碍?又该如何及时干预呢?带着这些问题，记者进行了调查采访。
1.睡眠障碍可导致慢性疾病
怎样判定睡眠是否健康?针对睡眠问题，记者采访了市精神卫生中心睡眠科主任张智。“针对睡眠来说，无论是‘量’还是‘质’出了问题都会影响健康。根据来院就诊情况来看，市民睡眠障碍发病率逐年增高，容易导致多种慢性疾病的发生。”张主任告诉记者，正常的上床到睡眠时间应该在20分钟之内，超过20分钟就是入睡困难。睡眠维持困难就是睡眠中反复觉醒，睡眠总处于浅睡眠状态。同时感觉到影响了白天的工作、生活和学习，并为此感到痛苦，那么这就是失眠障碍。
据张主任介绍，目前，我国成人失眠的发生率高达38.2%，所有睡眠问题都会对躯体和精神产生不利影响。其中，因为熬夜、工作压力造成的失眠病例数量呈逐年增加趋势，随着年龄的增长，睡眠质量也会受到一定影响。长期失眠可引起焦虑，引发多种慢性病，严重影响正常的生活工作，降低了生活质量。
2.很多人睡眠质量不太高
“我每晚十点半上床睡觉，睡觉前总是喜欢拿出手机刷朋友圈、玩游戏或者看电子书，不知不觉就到了凌晨，这时才放下手机睡觉。”35岁的高女士说，她每天的睡眠质量都不太好，第二天上班无精打采，困乏无力，但每天睡前看手机已成为她的生活常态，不看反而睡不着。
市民蔡先生提起自己的睡眠问题也是一筹莫展，因为工作原因，他经常深夜加班，工作压力大加上不规律的作息习惯，让他精神状态过度紧张、情绪不稳定。
“我年纪大了，睡眠质量不好，晚上经常醒，醒来就再也睡不着了。”七旬老人刘先生说，他每天9点多就上床睡觉，最多睡三四个小时就醒了，由于晚上睡得不好，白天需要补觉，就算睡不着，也会躺着闭目养神。
记者采访发现，很多年轻人都是零点以后才睡觉，睡前有玩手机等电子产品的习惯，而老年人虽然入睡时间较早，但晚上睡眠很浅，睡眠质量也不太好。
3.良好生活规律能提高“睡量”
张主任表示，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。随着睡眠医学的不断发展，人类对睡眠生理作用的了解不断深入，睡眠在维持人体健康中的重要作用逐渐被认识和重视。
谈及如何获得健康的睡眠，张主任建议，个人应该建立良好的心态和生活方式，养成规律的作息时间，保证睡眠量，同时合理饮食、加强体育锻炼、控制体重、建立侧卧睡眠等习惯，对预防和减轻睡眠障碍有一定的帮助。如果症状较重，单纯依靠上述方式无法有效控制病情，则需要及时到专业医疗机构进行诊治。
据悉，治疗失眠包括认识行为治疗、药物治疗和物理治疗等，所以说，根据病情选择合适的治疗方式是需要专家医生进行指导的，不要盲目地服用安眠药物。
