风靡全球的超级食物 你都知道哪些

现在“超级食物”这个词越来越蘋繁的出现在大家的视野。我们都知道，我们吃食品的时候，都想吃些有营养的食物，来补充自己体内的微元素，因为这样，所以也出现超级食品这个词，那么，超级食品是什么呢？我们来看看吧。

其实目前国际上，还没有一个准确对超级食物的定义。通常情况下，超级食物泛指营养密度高的物质，比如富含抗氧化成份，如胡萝卜素、维他命A、C、E、黄铜、硒等，和富含Omega 3 脂肪酸的物质。不过，美国最新研究显示，再好的食品也不可过量食用，否则会对健康产生不利影响。

说超级食物，可必须要提一提鹰嘴豆。鹰嘴豆被称为“豆中之王”，因为100克鹰嘴豆中就含有20多克优质的植物蛋白，但其中的脂肪含量只有6克。它还富含18种氨基酸，其中8种氨基酸是人体无法自己合成的。而且100克的鹰嘴豆中高含丰富的膳食纤维，能满足人体每日所需纤维的50%。100克鹰嘴豆的钙含量为105毫克，铁含量为6.2毫克。比同等重量的鸡肉的钙含量多7倍，铁含量多5倍。

鹰嘴豆还闻名于它独特的控制血糖，改善糖尿病的功效。其中含有的微量元素铬，能使人体的胰岛素活性与收体增加。而且，鹰嘴豆中的异黄酮对女性的健康很有好处。异黄酮是植物性类的雌激素，能有效延缓女性衰老，让皮肤保持弹性水当当。更有降血脂，减少骨质流失，促进骨骼发展的功效。

小扁豆，学名兵豆属一年生或越年生草本。又名滨豆、鸡眼豆。一种粮食和绿肥兼用作物。染色体数 2n=14。起源于亚洲西南部和地中海东部地区。新石器时代就有栽培。约在青铜器时代传布到地中海、亚洲和欧洲。世界约有40个国家栽培小扁豆，亚洲生产最多。分大粒和小粒两个亚种，欧洲南部、非洲北部和南北美洲栽培的主要是大粒亚种，亚洲南部和欧洲东部主要是小粒亚种。中国主产于山西、陕西、甘肃、河北、河南、云南等省。

小扁豆营养分析：

1.籽粒含蛋白质约25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多种维生素和矿物质营养元素。

2.小扁豆可以提供蛋白质和能够降低胆固醇的可溶纤维，它的含铁量是其他豆类的两倍;

3.小扁豆中维生素B和叶酸的含量也较高，叶酸对女性非常重要，可以降低胎儿畸形率;

4.深色扁豆里的色素有抗氧化剂的作用，可以预防心脏病和癌症，抗衰老。

藜麦原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，有5000-7000多年的种植历史，由于其具有独特的丰富、全面的营养价值，养育了印加民族，古代印加人称之为"粮食之母"。藜麦种子颜色主要有黑、红、白几种颜色，其中黑、红色的籽粒较小，白色口感较好。

藜麦是唯一的全谷全营养完全蛋白碱性食物，胚乳占种子的68%，且具有营养活性，蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸，比例适当且易于吸收，尤其富含植物中缺乏的赖氨酸，钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质营养含量高，富含不饱和脂肪酸、类黄酮、B族维生素和维生素E、胆碱、甜菜碱、叶酸、α-亚麻酸、β-葡聚糖等多种有益化合物，膳食纤维素含量高达7.1%，胆固醇为0，不含麸质，低脂，低热量（305kcal/100g），低升糖（GI升糖值35，低升糖标准为55），几乎都是常见食物里最优秀的。

奇亚籽也叫奇异籽，之所以会有这个名字，是因为人们惊叹于奇亚籽中的营养之丰富。奇亚籽中的omega 3脂肪酸含量是三文鱼的7倍之多，能保持肌肤有弹性，心血管健全，且舒缓压力。奇亚籽中所含的磷是全脂牛奶的6倍，能帮助人体调节体内的酸碱平衡度，起到促进代谢的作用。奇亚籽中所含的钙是普通牛奶的5倍以上，完全能满足人体对钙质的需求。

奇亚籽中还有非常高的纤维含量，每100克奇亚籽中含有27.6克的纤维，是大米的9.8倍。他的可溶性纤维是全麦麸含量的12倍，能有效增强饱腹感，促进肠胃蠕动，防止便秘，从而达到瘦身的效果哦。奇亚籽最常见的吃法就是做成奇亚籽布丁了，口感Q弹，老少皆宜。泡开后的奇亚籽无色无味，可以加到任意的饮品里搭配噢~还能做成奇亚籽饼干，不仅方便携带，还是很好的垃圾食品代替品~ 还可以添加到面包里，让面包营养更丰富~

亚麻籽也被称为植物界的“脑黄金”，其中所含有的n-6和n-3亚麻酸，能起到一个很好的降血脂、改善血液循环、抑制血小板凝集的作用，对心血管疾病有良好的预防效果。其中，10克亚麻籽中所含有的Omega 3脂肪酸就有3800毫克，相当于深海鱼油的10倍。而且和深海鱼油相比，它没有难闻的腥味儿，也没有高胆固醇和饱和脂肪酸。

亚麻籽中的木酚素和ALA能有效防御和治疗人体免疫系统的炎症。它能减轻过敏反应，改善关节炎和改善器官组织发炎。亚麻籽还特别适合糖尿病人吃。有研究表明，亚麻籽能有效降低血糖。而且亚麻籽中不含有胆固醇，所以也适合高胆固醇，减肥人士食用。

喜欢巧克力的人一定不少吧?但是有多少人知道，巧克力的重要原料:可可粉也是超级食物之一呢?虽然巧克力吃多了会肥，可是可可粉实际上是可以帮助瘦身的噢。可可粉中含有的香豆素能帮助抑制食欲，淡化血液，还有抗癌的功效哦。可可粉中含有的铬能自然的平衡血糖，并帮助肝脏排毒，加速身体的新陈代谢。

更重要的是，可可粉中含有的独特的苯乙胺能让人有一种幸福的感觉，是释放压力的好能手。其中含有的镁能促进消化系统，强化骨骼和保护心血管系统。可可粉的吃法有很多，做任何和巧克力有关的食谱一般都少不了它!比如说纯素巧克力、巧克力曲奇、巧克力蛋糕、岩石巧克力......

抹茶粉源于中国隋朝，兴起于唐朝，至今已经有一千多年的历史了。抹茶粉是采用天然石磨研磨成微粉状的蒸青绿茶。是迄今为止，最新鲜、最营养的一种茶品。抹茶粉的研磨要求非常高，和普通绿茶叶研磨的粉不太一样。

抹茶粉中含有非常高的抗氧化成分，它的ORAC(抗氧化能力指数)高达1300，是石榴和蓝莓的13倍、黑巧克力的6倍，能帮助皮肤修复和抵抗紫外线的伤害，调理痘痘肌，还能有效的缓解衰老噢。抹茶粉中特含的茶氨酸能促进分泌多巴胺(一种治脑神经病的物质)和血清素，能帮助维抹茶中含有的茶多酚(EGCG)是防癌抗癌的重要元素之一，能有效的降低患癌机率。而且还能降低胆固醇含量。抹茶中含有的叶绿素是天然的排毒小能手，能帮助人体把垃圾物质排出体外。

巴西莓是国外这几年才流行起来的超级食物，多出产与南美洲，闻名于它独特的排毒，瘦身的功效。其中所含有的膳食纤维是牛蒡的3倍，能促进肠道蠕动，让排便更通畅。但是巴西莓的功效不仅限于此。巴西莓中高含的花青素，能起到很好的预防癌症和抗癌的功效。其他的营养成分也是傲视群雄，像铁的含量是猪肝的5倍，钙是牛奶的2倍，维生素c则是柠檬的3倍。

巴西莓中的抗氧化因子，还能有效的提高和修复人体免疫系统。巴西莓生长在赤道，里面的抗酸化物质十分丰富，其中多酚的含量为红酒的30倍!多酚能打击活性氧化物，延缓身体的老化与黑色素沉淀，美容又健康。巴西莓的吃法也很多，但是由于产地离中国比较遥远，一般买不到新鲜的巴西莓，可以用已经研磨好的巴西莓粉代替。巴西莓粉的吃法和可可粉和抹茶粉雷同，也能加到各式的烘焙食谱当中。但是最常见的吃法还是放入Smoothie Bowl(果昔碗)里面吃。