男人影响健康的不良生活方式有哪些怎么去调整

2017-08-18

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文章简介：俗话说:"一日之计在于晨."很多的人都没有吃早晨的习惯,这样的习惯是非常不好的,早上没有摄入足够的营养会造成大脑的供血不足,从而影响大脑的运转,使人无精打采的,工作没有动力,长久下去会对身体造成伤害,保持良好的生活喜习惯,健康饮食合理运动,身体才能健康.近日,某健康网站发起的早餐营养状况调查结果显示,国人普遍存在不吃早餐.早餐吃太快.早餐不营养.早餐不卫生等几大问题.这关键的第一餐如果不吃或吃不好,就好像在一天开始时没有给身体这台"机器"加满足够的"燃料&

俗话说：“一日之计在于晨。”很多的人都没有吃早晨的习惯，这样的习惯是非常不好的，早上没有摄入足够的营养会造成大脑的供血不足，从而影响大脑的运转，使人无精打采的，工作没有动力，长久下去会对身体造成伤害，保持良好的生活喜习惯，健康饮食合理运动，身体才能健康。

近日，某健康网站发起的早餐营养状况调查结果显示，国人普遍存在不吃早餐、早餐吃太快、早餐不营养、早餐不卫生等几大问题。这关键的第一餐如果不吃或吃不好，就好像在一天开始时没有给身体这台“机器”加满足够的“燃料”，造成其疲劳运转。英国著名临床心理学家罗斯·泰勒指出，早餐的质量不仅影响人一天的决策和思维能力，还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题。德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。

不吃早餐，惹来“三高”

调查显示，38.54%的人不能坚持每天吃早餐，4.16%的人甚至从来不吃。英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。美国哈佛大学的研究还证实，这种做法会使患心脏病危险增加27%。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生强调，每天吃早餐是世界卫生组织倡导的健康生活方式，没时间、没胃口、控制体重等都不是合理的借口。应专门留出一个固定的早餐时间，培养吃早餐的习惯，家长的言传身教、家庭成员的相互影响都至关重要。

缺乏运动和白领职业习惯有关，整天坐在办公室，上班时间内很难运动，下班以后更多的是娱乐、交际，有时候还加班，开车的人又要在车里长坐，回家看电视电脑又要长坐。久而久之很多人由于缺乏基本的运动，造成了诸多健康问题。年纪轻轻就患上一些“老年病”，如肥胖、静脉曲张、颈椎病。缺少运动还会对相关脏器有一些不良影响。因此，要有意识地通过锻炼、健身改变体质和由于职业造成的健康问题。

很多人不愿意抽出时间有针对性的去做一些锻炼，这是理念上的问题，导致了行动上的错误，因而对健康产生了不利影响。我们说，不见得非要到健身房里去做一些活动才叫健身，在公园、社区里的空场或家里都可以做运动。在家里做一些腿部屈伸、仰卧起坐，都有利于下肢血液的回流，机体的气血运行就比较顺畅了。中医讲“通则不痛，痛则不通”，就是这个道理。所以希望大家在业余时间一定要拿出一点时间来有计划的针对腿部缺乏运动做一些必要的锻炼。

烟草燃烧后，其烟雾中有400多种化学物质，引起心血管病的物质主要是尼古丁和一氧化碳。这些有害物质可经过呼吸道进入人体血流。尼古丁有兴奋交感神经的作用，使肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，使血压升高。尼古丁作用于动脉内膜使之发生脂肪性病变，增加血小板的聚集和粘附，还使血管内皮细胞屏障功能减低，血小板大量聚集，导致动脉血栓闭塞。尼古丁还使促进动脉粥样硬化发生的低密度脂蛋白增加，使防止动脉，发生粥样硬化的高密度脂蛋白减少。

一氧化碳进入血流，因其与血红蛋白的结合力比氧大250倍，而使碳氧血红蛋白增加，使血红蛋白运输氧的能力减低，使组织器官缺氧。吸入一氧化碳可使血脂增多，血管通透性增加，血管壁上脂质沉着增多，故一氧化碳亦是引起动脉粥样硬化的重要因素。

酒精能够刺激脂肪酸从脂肪组织释放，使肝脏合成前β脂蛋白增加。前β脂蛋白和乳糜微粒在血中消除得慢，加重高脂血症，即使每日饮少量烈性酒，也可以促进肝脏胆固醇的合成，引起血中胆固醇及中性脂肪含量增高，从而引起动脉粥样硬化。

所以说吸烟与喝酒的危害非常大，它会给你的健康带来致命损伤，因此，我们要正视吸烟与喝酒问题。吸烟是有百害而无一利的事，但喝酒就要辨证解读了。适度的饮酒可以保护我们的血管健康，只有过度饮酒才会伤身。因此，如果你喜欢喝酒一定要适量，千万不能过度饮用。

男人有病不求医的坏处很多，这也是很多男人为什么平时看着身体很健康，但一旦发病起来几乎都是致命的大病或者很容易导致一些死亡事件的疾病。其实这就是男人为什平时不去看医生的坏处，看似很省钱，其实是害了自己和家人的幸福。

男人一般有苦自己咽，调查发现，近一半的男人有病时自己胡乱买药解决，有1/3的男人则根本不理会这些“小毛病”。80%的重病男性患者承认是因为长期不就医，导致小病养成大病，以致错过早期最佳治疗时期。很多单位的要求员工去体检，可男人们以时间紧而常常不去，甚至请人代替体检。从医院临床数据来看：男性看病的频率要比女性低3成。

建议：要讲究卫生，减少疾病。讲究生殖器官卫生不只是女性的事，男性也同样应该重视。适度清洁是保障男性生殖系统健康的有效手段。要每天更换内裤，尤其是发育期的男孩子，要正确对待手淫、遗精等这些原本属于正常的生理现象，一旦发生，要及时更换干爽清洁的内裤，否则很容易出现包皮炎、龟头炎、前列腺炎、精囊炎、附睾炎、尿道炎等。

家是自己心灵的依托，家人是那些陪自己风雨兼程前行的亲人。在日常生活中，我们接触最多的人，就是我们的家人，生活在同一屋檐下，肯定会发生很多故事，有过欢笑、有过泪水。人生短暂，我们要尽量学会疼惜我们的家人，让他们欢笑多于泪水，开心多于悲伤。巧妙的运用一些沟通技巧，对自己和家人都是有益无害的。

自我调节，用良好的心态面对家人，自我的情绪和观点会不自觉的显示在你的语句和动作上面，所以，要尽量调整自己的态度，有些观点，可能会和家人有冲突，这时，应该先调整好自己的心态，不要因事对人，要因事对事，可以和家里人商量着来。

沟通方式因人而定，人们的性格有很大差别，当我们选择沟通方式时，要先了解一下对方的性格，内向还是外向，另外，要看对方和自己是什么关系，是父母，还是兄弟，亦或者是爱人，不同关系选择不同的沟通方式。

很多年轻人晚上熬夜加班后，往往在凌晨才入睡。由于睡眠时间不足，通常狠狠地睡上十几甚至二十几个小时。这种情况偶尔为之可以有效补充睡眠，恢复体力，但是如果长期睡眠不足，黑白颠倒，会打乱身体正常的生物钟，对肝肾功能造成一定的损害，破坏新陈代谢系统，降低人体免疫力。还可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病，甚至还会诱发癌症。从健康出发，应尽量避免。

如果偶尔熬夜，可以在饮食方面补充一些含有植物松果体素的食物，如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。这些蔬果中含有与人体的松果体素类似的物质，能够有效改善睡眠。此外，还要尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。尤其是不要摄入含咖啡、酒精和含有尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠更加紊乱。

卧室要少用红色等色彩鲜艳的饰物进行装饰，因为红色等过于鲜艳的颜色容易对神经有兴奋作用。卧室布置可以采用淡蓝色或浅色系等令人感到安宁的色彩，这样有助于睡眠。

饭后立刻松开腰带，很有可能使腹腔内压力突然下降，消化道的支持作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，产生危害。

此时稍稍等一会，若感觉小肚子不是特别勒，但仍然不舒服时，就可以松松腰带了。这时舒服的不仅仅是你的胃，还可以减少腰带对腹腔压力，促进胃肠蠕动，帮助胃内食物顺利排到小肠里。由此可以降低胃部所承受的压力，减少胃内容物残留，有助于避免食物“反其道而行”，从而预防胃食管反流病的发生。

姚伟说，“胃食管反流病”目前已经成为一种流行病，其发病率呈现快速上升趋势，对白领一族更是青睐有加。如果你平时常感觉胸口有烧灼感、饱餐后常会有胃泛酸等，就应该尤其注意。最明智的选择还是要控制自己的嘴巴，抵住诱惑，不要吃得太多，别让自己的胃太累。

武警北京第三医院杨娜医生介绍，人在吃饱饭之后，尤其是某一顿饭量骤然增多的时候，人更易犯困，倒头便睡，会使饱胀在肠胃里的食物停留时间过长，影响消化功能的正常进行。此外，人吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而形成血栓、中风等。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风等的发生。