男性减肥 拉伸肌肉还减肥

2017-12-25
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文章简介：伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间.最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地.伸直双腿和弯曲躯干时呼气. 益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液. 上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气. 益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化.锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶. 身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上.使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直.身体前屈

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿（拉伤），双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。