减肥瑜伽9式 瘦出完美体态

2017-09-22
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文章简介：减肥瑜伽 瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥瘦身方式,也非常有利于在家自己练习,下面小编推荐大家几种瘦身运动,帮助大家快速的达到减肥燃脂的目的. 1.手的运动:自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳.做10次.肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合. 2.肘的运动:自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次.肘关节要始终保持并拢. 3.单腿背部伸展:坐式,左脚至于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚.换另一侧进行.膝盖骨要

减肥瑜伽

瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥瘦身方式，也非常有利于在家自己练习，下面小编推荐大家几种瘦身运动，帮助大家快速的达到减肥燃脂的目的。

1、手的运动：自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

2、肘的运动：自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

3、单腿背部伸展：坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。

4、减肥瑜伽三角式：站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

5、战士式：站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

6、站立前屈：双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

7、下犬式：四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

8、双脚式：双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。

9、直臂伸展：盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。