减肥路上坑太多 起底那些让你越减越肥的谣言

每次减肥的时候，就有些人会下决心，称不饿就坚决不吃东西，那么这种方法科学么？范志红与董洋均认为，这种方法是不可取的。范志红告诉记者，饥饿的程度分为轻微饿感、饿得发慌等，人们在减肥期间应当避免处于严重饥饿的状态，。因为在这种状态下，会出现身体血糖降低、肌肉分解的情况，不利于维持自身代谢率。同时，人处于严重饥饿时，其食欲可能会失去控制，极易引起暴饮暴食，最后反而将此前的减肥成果毁于一旦。

要想长期保持减肥成功后的效果，就必须在餐后保持长时间的饱腹感，所以规律饮食很重要。除此之外，董洋还补充道，人的饥饿感受很多因素调控。比如血糖，血糖平稳就不容易感到饥饿。此外，有时即使人无饥饿感，也不代表身体不饿。因为人体在长时间不进食的情况下，通过自我调节使饥饿感减轻甚至消失，这种现象就是我们常说的饿过劲儿了。

减肥的过程中要不要吃红肉，也是令人头疼的问题。有人认为红肉脂肪含量高，减肥时就应该杜绝红肉，真的是这样么？对此，范志红和董洋均表示这种说法不靠谱。为什么有些人认为减肥就不该吃红肉？董洋解释道，大家认为红肉不利于减肥可能是因为其脂肪的存储位置与白肉不同。鱼类、家禽等白肉的脂肪都是储存在皮下，吃的时候可以把皮去掉，避免摄入脂肪。但是牛肉、羊肉等红肉的脂肪是储存在肌肉之间的，很难将其剔除，所以给人一种“减肥就不能吃红肉”的感觉。

实际上减肥关键在于摄入多少能量，和吃不吃红肉并没有什么关系。少量的食用红肉对于减肥还有一定的好处，范志红认为，平时饮食正常的女生在减肥时期是可以食用少量红肉的(50g-100g)。尤其对于容易贫血的女生来讲，吃一点红肉可以在减肥期间预防贫血。同时，女生在经期会损失一些铁元素，吃红肉可以帮助她们补充铁元素，避免在减肥过程中出现贫血、闭经等问题。

提到减肥往往就离不开运动，运动过程中挥汗如雨就是身体在燃烧脂肪么？两位专家表示，每个人的体质不同，不同人在运动后的出汗量也是不同的。有些人运动一个小时也不出汗，有的人还没动就已经大汗淋漓。范志红强调，出汗量多少并不与运动强度成正比。运动强度不以出汗量为标准，而是要权衡心率数。

运动时大量出汗并非是身体燃烧脂肪的表现，董洋告诉记者，流汗是人体调节体温的一种反应。夏天温度高，人体出汗量较大，通过汗液的蒸发就可以将体温降下来，相同的运动量在不同季节中的出汗量也是不一样的。“比如夏天跑一百米和冬天跑一千米的出汗量一样，但我们绝不能说跑一百米与跑一千米的运动量是一样的。同时出汗只是带走体内的水分，这并不意味着体内的脂肪就已经被分解。运动当然是减肥的好方法，只要持之以恒，科学运动，就可以达到较好的减肥效果。”

过午不食，过早不食，都属于断食减肥法。这种方式短期内看起来确实会瘦，但是恢复饮食之后体重都会反弹。而且这种方法还会影响身体健康，降低生活和工作效率。另外，每天摄入热量太少，会导致基础代谢率过低。当基础代谢率降到极低的时候，体重就更加不容易下降了。

控制饮食是一个非常好的减肥方式，这样既保证了身体每日所需营养，还能有效减轻体重。但是“控制”不等于“绝食”，每餐还是要按时吃哦。当然，减肥人群可以把热量控制在1200大卡左右，合理分配一日三餐，这样才能科学减重。

盲目相信用水果代餐可以减肥——小编只想问一句：这样吃真的不腻吗！最主要的是这样吃真心不能减肥，还有可能拖垮你的身体！水果虽然几乎不含脂肪和蛋白质，但也不能肆无忌惮地吃。首先很多水果能量其实并不低，其次吃太多的话水果中的糖分也会转化为脂肪。

想通过水果来减肥的朋友，首先不能将水果当成主食，其次要注意进食的时间。研究表明，在进餐前20-40分钟吃一些水果，或者饮用一杯果汁，可有效控制食欲、增加饱腹感。最后，须选择一些热量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘都是很好的减肥水果。

这类饮食法有很多常见的名字，比如阿特金斯饮食法，dukan饮食法，哥本哈根饮食法等等。因为有了“营养学”的知识做指导，这类饮食法显得“很高级很科学”。他们的原理是通过提高蛋白质摄入量，（蛋白质很难转化脂肪）限制脂肪摄入量，大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的。

长期碳水摄入不足，蛋白质过高，你的体能和精神状况会受到严重影响：四肢乏力、精神萎靡不振，身体会出现异味、口臭等等，严重者甚至会昏迷。这都是由于“酮症”造成的，一种脂肪不完全分解所造成的病症。所以减肥一定要均衡营养，蛋白质和碳水化合物都是身体必需的能量。不管怎么吃，前提都是不能伤害到身体健康。

这个谣传很多妹砸曾经都深信不疑，不要怀疑，说的就是你！经期随便吃？那胖的就是你唷~很多人认为经期人体的新陈代谢速度会增加，身体热量消耗是平时的2倍。所以经期无论怎么吃都不会胖，这种说法大错特错，经期吃多了也是会长肉哒！

之所以有人经期吃多了却没重，是因为经期前部分女性的身体存在水肿的状况，体重会相对重一些。随着经期的结束，身体水分也逐渐减少，那么经期即便吃多了并产生了脂肪，体重也没有明显的变化。所以经期最好还是严格执行日常的减肥食谱，再配以一些不太剧烈的运动，这样才能更有利于减肥大计的早日实现。